眼睛疲劳

用眼过度会引起眼睛疲劳， 眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的 眼干、 眼涩、眼酸胀， 视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。 眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时， 眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。

补眼食物

蛋类中对眼睛最有好处的是 维生素A，维他命A ——是预防 眼干、视力衰退、 夜盲症的必需。还有 叶黄素，叶黄素是构成眼底 黄斑的主要成分。一般存在于绿色食物当中。

玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的 色素——叶黄素和 玉米黄质(胡萝卜素的一种)，它们虽然不是 营养素，作用却胜似营养素，是强大的 抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和 白内障的发生。

黄斑是位于 视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致 失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的 抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是：只有黄色的玉米中才有 叶黄素和玉米黄质， 白玉米中却没有。所以， 出租车司机、中小学生、 编辑、作家等经常用眼的人，应多吃一些黄色的玉米。

缓解方法

1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳

2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息

3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳

4、将 计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低

5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法

6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳

7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳

8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果

食疗验方

经常用眼过度者要注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、 杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有 维生素、 蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方：

黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与 维生素B1等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合 核桃仁，可增加 补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。