医院里，尤海潮奉劝张若晨父亲，不要把张若晨逼得太紧，很多国家队员都因为压力过大而不得不退赛。张若晨父亲却不听。乐海操场上，吴教练对奥运赛的事项进行安排，并尤海潮带领男生学习奥运曲目。程哲海叫住要走的吴教练，推荐尤丹负责女生的奥运曲目。吴教练对这个提议很赞同。正在吃饭的程哲海，看着气呼呼在旁边坐下的尤丹笑了笑，尤丹问，是不是他跟吴教练推荐自己带领女生奥运曲目的。程哲海承认，尤丹却说吴教练知道自己所有的事情，程哲海这么吴教练一说，吴教练肯定同意。程哲海说，尤丹应该多接触一下外面，不应该整天呆在校医室。活动室里，男一队在练习奥运曲目，尤海潮让主副队长督促他们练习，张若晨做指挥，还告诉队员们说这只是“面子工程”，不用太认真。尤丹去吴教练的办公室，拿了要训练奥运曲目的女生的名单，吴教练见到尤丹将名单递给了她，并将当初尤丹的队友小花的电话也递给了尤丹，说尤丹没有去看比赛，尤丹曾经的队友一直都在等她，后来经过她们教练劝说才离开。尤丹看着手里的电话号码百感交集，心里说不出的滋味，回到校医室里，尤丹打开柜子，看着以前留下的东西。突然杨梦朵急急忙忙的闯进来，告诉尤丹，张若晨的父亲打了张若晨，说他不好好训练，成绩不稳定都是因为和尤丹早恋。尤丹听后，急忙把东西放好，赶去男一队活动室。活动室里，张若晨的父亲气急败坏的打了张若晨，程哲海急忙拉住张若晨父亲。原来是刘阳阳的讲述不清，导致张若晨父亲的误会。赶到的尤丹让张若晨父亲去校医室，跟他说他误会了张若晨。张若晨父亲随尤丹到校医室，看到了张若晨的体检表，才知道张若晨因为压力太大，一直心率不齐。张若晨父亲还从尤丹口中得知，张若晨一直单独加训。张若晨父亲很愧疚。张若晨父亲找到张若晨，问他是不是一直加训，张若晨没有回答，说自己并不知道国家队为什么不要自己，仅仅是因为自己的成绩没有上升吗？张若晨父亲没有说话却陷入了沉思，张若晨起身离开让父亲好好的照顾自己，接受手术。乐海的操场上，男一队成员在练习奥运曲目，程哲海提议换一首英文歌。大家也同意，可是苦于没有伴奏，程哲海说他有办法。程哲海找来乐队，男一队成员看到乐队眼睛都直了，大家开始练习，并找来尤丹帮忙，这时却碰上了尤海潮和吴教练。大家纷纷把乐队的乐器收好，让乐队成员躲好。尤海潮和吴教练看着认真练习的男一队很欣慰，便离开了。就在男一队成员感觉松了口气时，尤海潮突然回来，乐队的锣突然响了起来，尤海潮疑惑的走去看，却被突然窜出的乐队成员给吓了一跳。

尤海潮知道了男一队换歌的小心思，带着乐队成员和男一队一起去了KTV唱歌放松，尤海潮独自拿着话筒，唱了一首年代久远的歌，男一队成员面面相觑，只能大声叫好。尤海潮一曲唱完，程哲海接上，拉着张若晨一起唱起来，大家都纷纷合唱起来，最后，只有尤海潮一人累倒在沙发上睡着了。另一边，花漾游泳队的女生在训练奥运曲目，吴教练和杨梦多在边上看着，杨梦多告诉吴教练，说这样就只是唱歌有点单调，男一队那边还请来了乐队。第二天，吴教练抱着打探敌情的心理，想询问尤海潮男一队是否请来了乐队，尤海潮看着今天偷偷摸摸的看着自己的吴教练，心里有点小开心，对吴教练说，是不是发现他特别好了。吴教练问，男一队请了什么级别的乐队。听完，尤海潮心里了然，说男一队严格按照要求训练曲目，没有请乐队。回到活动室的尤海潮，告诉队员，这次奥运曲目比赛，花漾游泳队是他们最强劲的对手，所以要刘阳阳和程哲海去花漾游泳队那边打探敌情，陆嘉余则因为杨梦多的关系，比赛结束都不能去花漾游泳队那边。程哲海和刘阳阳偷偷摸摸的进到花漾游泳队的训练地方，刘阳阳感叹到这么晚了还在练习，真刻苦。程哲海没理他，继续看着花漾游泳队练习。程哲海跑到网吧，看了英文歌主唱的MV，心里有了灵感。程哲海拿来假发套，让大家带上练习，大家都觉得还不错，很酷。尤丹惩罚不好好练习的女生，说她们为了自己好看，不顾整个集体。叫何婷婷的女生不服气，一把扔掉顶在头上的书，说尤丹有什么资格说他们没有集体荣誉感，当年尤丹自己在比赛偷偷增加难度，导致比赛失败，让乐海失去了资格团体赛。尤丹听后，伤心的走开了。尤丹气呼呼的在黑板报上，使劲的画。程哲海看到心情不好的尤丹，知道了尤丹生气伤心的原因，特意去讨好尤丹。尤丹摔下粉笔，跑回校医室。尤丹拿出了以前自己在花漾游泳队的东西，心里的滋味不知如何形容。程哲海为了逗尤丹开心，特地跑到校医室外面，开了音响，带了假胡子假唱。尤丹拉开窗帘，看到这一幕开心的笑了，并把自己与小花的合照给程哲海看，告诉他这是她第一次参加双人比赛输掉了。程哲海给尤丹留了张纸条，让她晚上来游泳池。尤丹如约来到游泳池，男一队集体成员都做了花漾游泳，尤丹看到很感动。

男一队给尤丹表演完后，都上岸坐着，尤丹坐在泳池边，跟大家说着谢谢。刘阳阳说，都没有见过尤丹下水，说着把尤丹给推下水。进来的程哲海刚好看到，立马跳下游泳池把尤丹救出。在校医室的床上，尤丹慢慢的苏醒，拿出口袋里小花的电话号码，拿起手机打通电话。尤丹一直都没说话，另一边的小花猜出来是尤丹，自己在则在那一边说了起来，说上回让当初救尤丹的男生的拿票给她，那个男生估计没有传话传到位。尤丹心里突然一咯，才知道当初救自己的不是张若晨，而是程哲海，脑海里所有的回忆都上涌，当初自己醒过来，看到的人就是程哲海，尤丹无声的哭泣起来。另一边，张若晨的父亲回想起来当初在游泳队和尤海潮的事情，心里充满的感叹，自己有可能真的把张若晨逼得太紧，让他压力太大，导致心率不齐，或许张若晨真应该好好的放松一下自己了。奥运曲目比赛开始，刘阳阳说，尤丹会不会生他的气不来了。大家让他别多想，尤丹不会那么小气的。程哲海出去接张若晨的父亲，张若晨父亲找了个角落位置坐下。尤丹等人也开开心心，充满期待的进场。比赛开始，每个队的人都使出浑身解数，花漾游泳队，优美的舞姿引来大家一阵阵欢呼和叫喊，程哲海等人准备好，一上台，就全场嗨炸，取得了不凡的效果。张若晨父亲看着舞台上的张若晨，心里有了更进一步的改观。比赛结束，男一队纷纷庆祝，张若晨的父亲找到张若晨，张若晨说，为什么没有告诉自己，他会来。张若晨父亲说，是程哲海让他来的，并让张若晨适时的时候应该多跟队友闹闹，不要把自己逼得太紧了，这样对张若晨不好。乐海操场上，程哲海等人因为擅自改歌曲，被罚在沿海跑一圈，尤海潮不屑的笑了笑这古板的思想，但由于程哲海等人演唱的歌曲，取得了不凡的效果，所以让他们代表乐海参赛。程哲海等人十分高兴。程哲海等人接受惩罚，每个人都背着包跑圈。跑圈结束，尤海潮让男一队的留下来，刘阳阳叫苦不堪，说自己的妈妈都来借他了。原来尤海潮之所以让大家留下来，是让大家和主队高歌告别，主队高歌已经成功考上大学，即将要离开了。尤海潮离开，将告别的时刻留给男一队的成员们。大家都表示祝贺高歌。主队高歌对大家都很不舍，男一队成员想到即将的离别都很伤心。

主队高歌将当初设计好的队徽的衣服送给大家，每个人接过高歌的这一份心意，都忍不住哭了起来。主队高歌让副队陆嘉余将计分本给他，高歌接过计分本一把撕掉，说以后都不会再有这个东西了。赵启翔在奶茶店出来，拿起了袋子里高歌送的衣服，里面掉出了一张卡片，是高歌留下的，鼓励赵启翔学着信任身边的人，学着把问题告诉其他人。原来高歌在每个人的衣服里都放了寄语，希望大家以后都能好好的。张若晨家里，张若晨和父亲俩人面对面坐在一起，张若晨父亲要张若晨陪他喝一杯，张若晨拿起杯子一饮而尽，胃里感觉火辣辣的。张若晨父亲立马夹了菜，让张若晨垫垫肚子，这一次父子俩的对话，都让彼此更近，也更互相了解了对方心里的想法。张若晨母亲看到这一幕，很为父子俩感到开心。张若晨照例去校医室检查心率，尤丹查看过后说，张若晨最近状态不错。看着张若晨的衣服，尤丹问，他经常和程哲海换衣服穿吗？张若晨回答，程哲海不爱洗衣服，自己帮他洗完就直接穿了。张若晨说完便开门离去，尤丹听完张若晨的话若有所思。办公室里，吴教练看着尤海潮不正经的态度，让他别把这种风气带到男一队。尤海潮却不在意。吴教练担心依照程哲海这样的情况，下个学期可能会被挤出男一队。尤海潮说，不会的，并想要和吴教练打赌，如果程哲海没有被挤出男一队，吴教练就要和自己约会。吴教练听完尤海潮这一番话拿起书就往尤海潮身上打。活动室里，尤海潮看着程哲海“岌岌可危”的成绩，感到很无奈，跟程哲海商量道，要不他帮程哲海在成绩上动一下手脚。程哲海说，如果他这么做，吴教练不会放过他的。尤海潮只好做罢，随即，尤海潮说，事已至此，他只能使出绝招了，让程哲海使劲的练习。接下来，程哲海接受了大量的练习，压腿、跑操、仰卧起坐。食堂里，程哲海急急忙忙吃完饭，继续到游泳池训练，尤海潮看着靠岸的程哲海说，他下水之前很紧张，是害怕病情发作，一头栽进泳池里面吗？程哲海没有回答，尤海潮说自己可以介绍心里医生给他的。第二天，程哲海的妈妈拿着其他学校的招生宣传给程哲海，让他明天跟自己去看看这些学校，说完就离开了。食堂里，尤海潮拿了杯特制饮料给程程哲海，说是国家队的配方，让他喝下去。程哲海抿了一口，拒绝再喝第二口，借口溜掉了，尤海潮将饮料拿给剩下的队员，大家都纷纷拒绝。程哲海和张若晨在操场训练，张若晨询问程哲海当年没有参加比赛的原因，程哲海假装肚子岔气，想要避过去，张若晨说，如果不想说就不要说，不用装。第二天，程哲海跟着妈妈去看学校，坐在后面的程哲海从后视镜里看到张若晨，立马叫司机停车，下车后却不见张若晨的身影。看完学校回来的程哲海仍然不见张若晨。另一边，张若晨找到程哲海的妈妈，从程哲海妈妈的口中，张若晨得知程哲海当年比赛是因为疾病而失利。张若晨会体校找到尤丹，尤丹说，既然程哲海不想让别人知道，就不要说了。

从尤丹那里回来的张若晨来到游泳池，见到了正在训练的程哲海正和尤海潮说话，程哲海大喊，游泳就是爽。门外的张若晨听到这一句话，笑了笑转身离开。活动室里，尤海潮为夏季达标赛进行安排，副队陆嘉余进行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海进行200、400米的自由泳，赵启翔临沂100米蛙泳、200米自由泳，张若晨进行200、1500米自由泳刘阳阳100米蛙泳，尤海潮询问还有什么要求吗？刘阳阳自告奋勇要求再加上一个200米混合，尤海潮很欣慰。程哲海在个人预赛中和海豹队的水鬼周希元分别获得前两名，周指导带着周希元过来跟尤海潮和程哲海说，这还只是他们保存实力的结果。程哲海不服气的说，我们也是保存实力的。刘阳阳跑过来说，副队陆嘉余破全国记录了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起过去。更衣室里，刘阳阳和程哲海找到了开心的陆嘉余，俩人打趣着陆嘉余，恭喜他破了全国记录。一旁的海豹队蛙人肖淳，让陆嘉余别高兴太早。尤海潮召集男一队成员集合，简单的恭喜了一下今天取得的成绩，让大家在接下来的比赛里好好努力，并让程哲海和他一起回乐海。程哲海回到乐海游泳池，看见了尤海潮请来的两位有跳水经验的前辈，来开导程哲海的心理，俩人告诉程哲海所有丢人的时刻，都是为了站在领奖台上的那一瞬间。尤海潮和男一队一起观看了海豹队的比赛视频，发现水鬼周希元因伤退赛了。张若晨和程哲海俩人孩子气的互相扔瓜子，一旁的尤海潮让俩人打一架。尤海潮起身说，今晚泳池训练，老规矩，不许计时。趴在泳池边的程哲海觉着无趣，便上岸，张若晨继续训练。程哲海看着观众台上坐着的周希元，走了过去发现他正在画张若晨游泳。程哲海一把拿过来撕掉，说比赛等着他。比赛的更衣室里，副队陆嘉余发现广西队用药，变进行了举报。另一边，程哲海和张若晨俩人都分别在自己的比赛里取得第一。副队陆嘉余因为举报广西队而被打，比赛暂时推后，程哲海等人知道立马赶去，吴教练叫他们放心会查清楚的。后经过调查，判定副队陆嘉余因伤退赛，尤海潮来到病床安慰陆嘉余。