2015年苏州世乒赛男单决赛，徐坦和于克南作为乒坛双子星正在进行最关键的对垒，双方分数相持不下，徐坦忽然受伤晕倒，教练方岳提出10分钟医疗暂停，徐坦不顾伤势执意要上场打完比赛。时间回到11年前，16岁的徐坦作为北京队队员，因为球技不佳常被队友取笑是依靠雷教练的“关系户”，妈妈林涤和爸爸徐展坤来北京要求他退队，回辽宁考大学，徐坦无奈同意，却发现自己得到了去厦门大区集训的名额，在雷教练女儿雷蕾的鼓励下，徐坦不顾父母阻拦跳车，并立志一定要拿到世界冠军。

于克南想偷偷翻墙逃出小浪屿，却被滕彪发现，于克南提出退训，滕彪答应。舍友“新西兰”三人组讨论于克南是因为打人被退回省队，徐坦想起1999年八杯赛时自己曾输给过他，对于克南印象深刻。于克南回家路上想起小时候自己在父亲面前许下拿一个世界冠军的诺言，决定不能食言，回去集训，并答应了滕彪要留下就一场都不能输的条件。集训开始，教练郑浩和滕彪宣布循环赛积分规则，集训强度极大，新西兰等叫苦连天，徐坦咬牙坚持。郑浩以不遵守训练秩序为由惩罚徐坦、新西兰等人，于克南不愿受罚，说他们干扰训练，国家队总教练莫红卫提出国家队是一个团队，任命于克南为宿舍长，让他约束同宿舍舍友，于克南极不情愿。

徐坦和苏畅对打输得很惨，排名垫底，而于克南的优秀更是刺激了他，偷偷在笔记本上写下“咬紧于克南”的目标鼓励自己。训练中郑浩教练让林昊之跟于克南对打，于克南毫不留情地把林昊之剃了个光头，林昊之大受刺激，不顾郑浩训斥跑走。其他人质疑于克南太不留情面，于克南冷漠说出“赢，才是体育精神。”滕彪指责于克南缺乏集体意识，不知道如何承担责任。徐坦发现林昊之失踪，找到于克南说一定要在下午比赛前找到他，两人开电动车在小岛找人无果，反而耽误了比赛，郑浩要取消两人比赛资格，于克南十分愤怒，徐坦提出改成一局决胜的快球赛，莫教练同意。

体能训练中，徐坦和新西兰等人偷懒，被新来的体能教练刘大乔发现，罚去积分。吕晓北等人在更衣室嘲笑徐坦写在笔记本上“咬紧于克南”的话，被徐坦听到，质问是不是他把自己的本子泡在水里。吕晓北说徐坦是废物，争执时于克南出现，指责他们在别人背后搞小动作是废物，正要起冲突时，于克南在国家队的队友贾昱出现，言语指责于克南对不起他，于克南愤怒至极，幸好被徐坦拉住。于克南半夜发现了徐坦写的“咬紧于克南”的字，十分无语。教练宣布大循环积分直接影响到入选国家二队，大家都暗自比拼，徐坦文化课考试总分第一，教练组奖励他4分。

交流赛正式开始，全员开战。于克南对上了贾昱，一开始被贾昱的假动作干扰，影响发挥，之后听取了徐坦劝他多用假动作的建议，最终打赢了曾用阴谋设计导致他被开除国家队的贾昱。与此同时，徐坦也打赢了苏畅，两人成功升入国家二队。大区集训结束，集体合照留念。春节到了，徐坦回到辽宁，爸爸告诉他妈妈还坚持让他上大学，徐坦说出进了国家队的消息，徐坦妈妈愣住，饭桌上气氛凝滞。另一边，回到上海的于克南也因为跟父亲的误会而提前离家回到北京。