2019年，北京。这是一个平凡的早晨，作为曾经的全国短道速滑的亚军，程一凡一直保持着对短道速滑的热情，虽然被人调侃为千年老二，但是他雄心不改，一心想要寻找一个短道速滑的好苗子，把他培养成世界冠军，让他在即将到来的冬奥会上为国争光。就在他与邻居打招呼的时候，一群轮滑少年从他的疾驰而过，其中一个孩子引起了他的兴趣。此时，程一凡的家里正闹个不停，小女儿程凤都快三十岁了还没有结婚，这让老伴儿焦急如焚，一大早就给她拿出了一叠厚厚的照片，让她去相亲。大儿子程功心疼即将参加舞蹈艺考的女儿程才子，偷偷的将称弄坏了，气的妻子逮着两人就骂。程凤看不过帮程才子说话，不想园园很快又把话题转移到她的身上。大洋彼岸的伦敦，小儿子程龙正在享受着程果子的早餐，面对四体不勤，挑三拣四的爸爸，程果子的吐槽毫不客气。妻子艾欣已经给他们父子买好了机票，他们即将回国发展，这让父子两很是兴奋。程一凡回到家就把家人全都聚在一起，他将自己拍摄下来的视频拿给大家看，说自己发现了一个短道速滑的好苗子，要大家帮忙找出来。家人们都知道程一凡的心思，表面上满口答应下来，可是转头却又去忙碌着各自的事情了。程一凡没有办法只好扭着老伴儿不放，老伴儿最终只得答应他去找居委会的人帮着一直找，程一凡这才高兴起来。老伴儿说起小儿子和孙子即将回来，问程一凡应该准备些什么菜式，程一凡马上岔开了话题，说自己要去上班了。程功和园园经营着一家短道速滑馆，很多前来报名的家长都是看到冬奥的宣传，觉得自己的孩子很有夺冠的希望，纷纷送到这里，希望在程一凡的指导下取得好成绩。园园知道家长们的心思，委婉的表示程一凡是教高级版的，待会儿可能要考验一下这些孩子们的基础。好不容易等到程一凡来上班，他认真的将每个前来报名的孩子和手机中的轮滑少年进行对比，结果却失望不已。唯一值得高兴的事情，是程果子一家人回国了，程一凡一家终于团聚了。程果子送了一个奥运火炬给程一凡，程一凡郑重的将它传递到每一个人家人的手中。作为一个冰雪世家，奥运的精神从小就刻在了他们的骨血之中。

艾兴作为项目经理，工作常年在各地辗转奔波，根本无暇顾及家里。程龙刚到新公司诸事繁多，不仅照顾不了程果子，就连家务都不想做。程果子忍无可忍，决定搬去和程一凡家里赞助。次日吃早饭的时候，程果子突然发现自己的宠物蜥蜴不见了，程功提醒他这件事情千万不能让程一凡知道，否则肯定会说他玩物丧志。程凤坐下来刚扒了两口饭就要去上班，妈妈赶出去让她把牛奶喝完。就在她准备走的时候，园园将她叫住了，说自己给她找到了一个对象，是做服装设计的，关键是这人是自己的同学，知根知底。妈妈对这个人很满意，程凤表示自己还不想结婚，园园表示人家不在乎她有没有事业心，是否能赚钱，主要就是看上他们冰雪世家的底蕴，希望她以后能够生两三个孩子，把家里照顾好久可以了。程凤觉得自己受到了记得的侮辱，她坚持自己是有事业心的，她一定要作出一番成绩来，却不想惨遭程才子打脸，说她这样的豪言壮语已经说过无数次了。程果子的蜥蜴跑到了包子上，吓了程一凡一跳，说他是玩物丧志。饭后，程一凡擦拭着自己的奖杯，程果子问他怎么都是银的，要是自己的话，他一定是得金牌的。程一凡觉得程果子很有体育竞技精神，问他是否对短道速滑感兴趣，程果子说他们在国外都不锻炼的。因为程果子还不能上学，老伴儿又觉得带他去菜市场不好，便让程一凡带着他去速滑馆。速滑馆又来了一群报名的孩子，程一凡对着他们直言不讳，指出他们不适合练习短道速滑，而且这个运动是一个长期且辛苦的过程，至于最后的成绩也不好说。家长们激动起来，园园见状赶紧打圆场，私下提醒程一凡说话要委婉一些，毕竟速滑馆也是要创收的。程果子一直跟着程一凡，看着他训练时候的样子，说他特别帅，顺利的哄得他让自己进入冰场。程凤准备辞职了，她准备抓住冬奥会的东风做网络直播，与他搭档的刘壮壮也辞职了，他很看好程凤的想法，于是拉她入伙，准备共同借助冰雪运动的机会发展深海经济。回家后，园园说程果子今天在冰场上蹿下跳，并且将视频拿出来给程一凡看。程一凡越看越满意，这冰感、这速度，就是他寻找已久的好苗子啊。程龙和程果子都以为他会被扫地出门，不想程一凡找到程龙，旁敲侧记的表示可以帮着处理程果子上学的一系列事情，程龙忙不迭的答应让程果子继续住在这里。

早上，程一凡当着所有人宣布，他要办家宴，让大家都安排好时间早点回家。老伴儿嗔责他什么都不让别人说，问他要准备什么菜式，程一凡神秘的说自己有早有安排。艾欣出差回到家里，家里乱成了一团，地上满是狼藉，程龙穿着露脚趾的袜子瘫坐在沙发上吃薯片。艾欣气的不行，将程龙两年前写的承诺书拿出来。那时候，程龙承诺以后心甘情愿的做家务，全心全意的辅助艾欣的工作，照顾程果子。可现在程龙早已变了口风，要艾欣辞职回归家庭。艾欣自然不同意。程龙和艾欣商量，趁着今天家宴的时候，他们将程果子接回来，这点艾欣倒是同意了。程一凡去刘天元的烧烤店点菜，说自己遇到了天大的好事，还邀请他一起参加家宴。刘天元作为曾经的短道速滑冠军，与程一凡师出同门，他实在想不到程一凡这么大张旗鼓的办家宴是为了什么，难不成是为了给他炫耀自己家的孩子。说起孩子，程一凡骄傲不已，大儿子一家经营着速滑馆，二儿子一家是海归，小女儿是电视台的编导，孩子们都可以自力更生，根本不需要自己操心。刘壮壮想不明白刘天元为何与程一凡一见面就掐，两人难道就不能好好说话么。程一凡给程果子制定了详尽的培养计划，他幻想着程果子在自己的培养下进入国家队，在冬奥赛场上为国争光。程才子因为艺考的原因，被园园严格的控制热量摄入，这让她苦不堪言。程凤没有去上班，妈妈这才知道她辞职了。好在她有一个网红朋友，朋友毫无保留的教她如何吸引粉丝。刘天元给程一凡送菜过来，看到程才子在院子中翩翩起舞，还以为程一凡是想要给他炫耀孙女儿，可是程一凡却闭口不谈。程才子因为低血糖晕过去了，程功夫妇赶紧将她带回房间休息。程凤因为直播和朋友发生了争执，在她看来朋友的那些小手段就是在让自己犯错误，她宁可饿死也不赚这个钱。朋友觉得她不识好歹，两人不欢而散，程一凡这才知道她辞职的事情。程龙夫妇刚回到家，就接到物业的电话，这才想起出门的时候没有关水龙头，当即又匆匆赶回去了。程一凡家里一地鸡毛，刘天元见状准备告辞回家。程一凡将他带到书房，给他看了程果子滑冰的视频。刘天元总算知道程一凡为何这么大费周章了，程果子确实是个好苗子。就在这时候，程果子进来了，说自己根本就不想练短道速滑，这让程一凡和刘天元很是诧异。

为了让程果子跟着自己练习短道速滑，程一凡想尽了办法，每天跟在程果子的身后念个不停，各种道理翻来覆去的给他讲。可是程果子偏偏就是不领情，还一言不合就把他关在门外，这让程一凡很是挫败。看着程一凡灰头土脸的样子，老伴儿孙梅英忍不住的提醒他，他不能把程果子只当做他的运动员，他们还是爷孙关系。程一凡如醍醐灌顶，决定动他动之以情。为了培养两人的感情，程一凡一改常改，让程凤帮他给程果子的宠物买了很多东西，还装出一副很喜欢蜥蜴的样子，试图和程果子拉拢感情。没想到程果子将计就计，直接将蜥蜴甩给他照顾，自己则搬着从国外寄回来的快递躲进了屋里。有个网红经济人联系了程凤，说让她搞个母女彩妆的直播，这个指定能火。程凤因为找到了孙梅英帮忙，虽然孙梅英不知道这个究竟是怎么回事，但还是选择了相信和支持女儿。然而两人一直忙碌到后半夜，观看直播的人还寥寥无几，这让程凤很是失落。孙梅英回到床上，程一凡看到她的妆容吓了一大跳。次日，程一凡去批评程凤，程凤也毫不客气，怼他作为一个有着坚强意志力的体育教练，却拿程果子一点办法都没有。程一凡因为程果子的事情长吁短叹，孙梅英问他当初是怎么走上短道速滑这条路的，现在的孩子眼界多宽阔，要是用他的方法肯定是不行的，还是必须要先和他成为朋友。程一凡也想和程果子成为朋友，可是程果子整日将自己关在房间，一点机会都不肯给他，程一凡根本就不知道他喜欢的是什么。程果子要和同学出去，程一凡好不容易找到机会可以进入程果子的房间，却发现他的房间门锁已经换成了声控的。为了打开程果子的房门，程一凡偷偷的躲在暗处，将程果子进门的语音录了下来。终于又等到了程果子出门，程一凡自然不会轻易的放过这个机会，偷偷的进入了程果子的房间，却发现房间里已经被他改装过了，里面全是高科技的玩意儿。程一凡无意中触发了一个整蛊玩具，吓的他大惊失色。就在他准备出去的时候，程果子带着同学回来了，程一凡只好躲进衣柜里。程果子要给同学展示自己的新玩具，刚拉开柜子门，程一凡就带着他的智能头盔冲了出去。

程才子的舞蹈老师来家里拜访，说程才子被意大利皇家舞蹈学院录取了，只要通过两年的预科学习，到时候可以直接去皇家舞蹈学院学习。除此以外，意大利歌舞团的新剧需要一个东方面孔，他们看上了程才子。圆圆得知这个消息高兴不已，她培养了程才子这么多年，总算是有了好结果。晚上，圆圆将这个好消息告诉大家，大家畅想着程才子以后成为知名的舞蹈家，但程才子却说自己不向出国。程果子单方面的拒绝了意大利皇家舞蹈学院的录取通知书，但是她还没有想好如何告诉圆圆。此时的圆圆被程才子的好事冲昏了头脑，就算程功不赞成让程才子这么早就出国，她依然坚持自己的决定。圆圆决定要去陪读，为此将速滑馆的股份转到了程功的名下，程一凡对此很是支持。程功愁眉苦脸的向孙梅英诉苦，孙梅英却让他每个月多给自己生活费，她要做很多好吃的给程功吃，圆圆走了，不就没有人逼着他减肥了吗，这让程功倒是高兴不已。程果子回家后，程一凡一直长吁短叹愁眉不展。程果子在家的日子也并不好过，程龙对于照顾孩子和做家务实在没有天赋，父子两只有凉白开泡面。就在程果子准备认命的时候，孙梅英带着饭菜过来了，这让父子两高兴不已。艾欣回家后看到一桌子的饭菜，一尝便知道这不是程龙的手笔，但是母子两也没有拆装他，而是让他明天再把这几个菜重新做一遍。孙梅英回家给程一凡说起果子的遭遇，程一凡心疼不已，担心长此以往果子的身体发育会收到影响。孙梅英提醒他，这件事情要解决，最终还是需要艾欣点头。就在圆圆向大家宣布自己要去意大利陪读的时候，程才子突然说出自己已经拒绝了意大利舞蹈学院的事情，这让圆圆措手不及。艾欣找到了程一凡夫妇，原本她是想要利用程果子改造程龙懒惰的毛病，却不想最后所有的苦和罪都让程果子受了。程一凡趁机提出让程果子搬回来，艾欣同意了。晚上，程龙在厨房里一通忙活，端出来是个黑乎乎的菜。艾欣正在吐槽的时候，程一凡和孙梅英来了，程果子有了被程龙照顾的悲惨经历，兴高采烈的跟着程一凡回家了。