日本富士见学院高中女子排球队的队员鲇原梢与好友兼队友早川绿子快乐地享受着高中生活。绿子作为排球队主力，在全县（日本的县相当于中国的省级行政单位）比赛中连连帮助球队过关斩将。在最后的比赛中，对手始终压制着富士见学院高中。这时，教练本乡俊介指名要梢出场，这让历来作为板凳队员的梢惊喜不已。倍受鼓舞的梢连连扣出漂亮的制胜球，帮助球队闯过难关。几天后，本乡教练突然告诉梢，他已经推荐梢参加全日本高中女子排球队的选拔。梢不解教练为什么推荐作为替补队员的自己。而与此同时，历来作为球队主力的绿子得知自己没有获得推荐，深受打击。球队的其他队员开始故意冷落梢，一些3年级的前辈还肆意说一些冷言冷语，就连好友绿子也慢慢疏远梢。被孤立的梢在练习中屡屡失误，教练告诫她不可以丧失自信。参加选拔的日子终于来临了，绿子赶到车站送别梢，并真诚祝福梢通过选拔。好朋友和好如初，梢满怀信心地离去。

在选拔赛的集训营，梢被猪野熊教练指名担任球队队长。然而其他队员却不把梢放在眼里，故意和她作对。梢再次尝到被孤立的滋味，这次她告诉自己要咬紧牙关挺过去。梢得知队友阿香的母亲生病住院的消息，恳求教练让阿香去医院看一看妈妈。但是教练却冷冷地回答，那干脆就让她不要再回来了。梢的诚恳和热情渐渐得到了垣之内良子和阿香等一批队员的理解。选拔赛对阵的第一场居然就是梢的母校富士见学院高中。面对曾经的队友，梢扣球的手开始颤抖。

由于梢的手软，富士见学院高中连连得分，很快就取得了第一局胜利。猪野熊教练大声怒斥梢：“如果输给富士见学院高中，那么你就留在这里，不用再回选拔队了。”梢冷静下来开始恢复正常水平的扣球，终于带领选拔队取胜。本乡教练来到猪野熊教练身边，请他好好指导梢。猪野熊教练高傲地回答，不需要多余的提醒。猪野熊教练下令，队员不可以从事除排球以外的一切娱乐活动。队员们都纷纷把怨气撒在梢身上。梢据理力争，终于说服教练，让姑娘们平时可以参加足球队的活动。此时，在富士见学院高中女子排球队却一点不平静，绿子决定离开球队。这让本乡教练和队友们吃惊不已。面对教练的斥责和队友们的询问，绿子什么也没有说。

面对严厉的教练和几个队友的时时挑衅，梢倍感疲惫，显得非常消沉。绿子鼓励梢不要轻易放弃梦想。一天，本乡教练突然来到集训营中，看到猪野熊教练的地狱式管理，本乡教练气愤不过，挥拳打了猪野熊教练。猪野熊教练却不以为然。本乡教练看到梢在队中被孤立，大声问其他队员：“梢真的在球队中是不是可有可无的人。”面对本乡教练的问题，队员们无言以对。梢独自一人来到海边，遇到了富士见学院高中足球部的阿努，梢向阿努诉说心中的委屈，阿努要梢坚强，并带她到自己家开的拉面馆吃面，店里喝得醉醺醺的大叔们不停地对梢说：“要努力啊，要为家乡争光啊。”大家的话让梢感到更大的压力，她跑出了拉面馆。梢在路上遇到了绿子，绿子告诉梢，由于母亲的极力反对，自己不得不离开排球队，但是自己不会轻言放弃的，所以要梢珍惜可以打球的幸福。“可以快乐地打球就好。”梢有感只有绿子了解自己。

借酒消愁的梢不小心跌倒受伤，受到了球队的警告处分，被迫待在家中闭门思过。而本乡教练接到校长的通知，学校有可能要解散排球队。本乡教练没有将这一消息告诉队员们，暗自希望找到补救的方法。回到集训队的梢听到富士见学院高中女子排球队可能要被解散的传言，担心是因为自己的过失连累到了球队。梢和曾经的队友们空前团结地决定进行一场挽救球队的作战。在大家的齐心合力下，终于化解了一场危机。可是此时绿子却告诉梢，自己要转学到神奈川实践高中了。面对绿子的转学，队员们都非常沮丧，本乡教练把姑娘们带到学校食堂，让大家自己动手捏饭团。队员们看着自己捏出的奇奇怪怪的饭团，又重新绽放了笑容。这时，学校接到通知，又一届全县高中生排球赛开始了。