体脂百分比

脂肪含量占总体重的百分比

体脂百分比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂率，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

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基本信息

理想的体脂率是：男性30岁以下为14%~20%，30岁以上为17%~23%；女性30岁以下为17%~24%，30岁以上20%~27%。男性若超过25%，女性若超过30%，则可判定为肥胖。1

成年人的体脂百分比可通过以下公式用BMI的数值进行计算：

体脂% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) − (10.8 × 性别) − 5.4

其中男性性别为1，女性为0。

体脂百分比的快速测量方法

一般可以用体脂尺快速测量体脂百分比，测量后可以通过量表查询体脂百分

比。随着年龄的增加，不同阶段的体脂百分比也有所差异。

体脂百分比也用来描述运动员的身体条件。例如NBA就常用此参数来强调某位运动员身体素质。大家熟悉的迈克尔乔丹体脂百分比就只有5%。

我在最近的一篇文章中提到了这一点，由于它的操作简单性，它引起了很多人的共鸣。

这是我从本·格林菲尔德（Ben Greenfield）那里学到的东西，并一直在实施。早上做一些运动，尤其是在禁食的时候，对减肥很有帮助。由于它对昼夜节律的影响，它对优化你的睡眠质量也很有好处，尤其是在早上。

把这个运动和咖啡因结合起来会有更多的好处。禁食有氧运动本身就是一种有效的减脂策略，但与咖啡因结合起来，它会变得更有效。咖啡因有助于在有氧运动中调动脂肪酸，从而燃烧更多的脂肪。

在禁食有氧运动中，你的身体将会有最少或没有现成的能量储存——即从你吃的食物中吸收糖分。因此，你的身体需要利用体内储存的能量——即储存的脂肪。事实上，一项研究表明，如果你事先吃了东西，你会多燃烧20%的脂肪。

有趣的是，有人认为这种方法对顽固部位特别有效，比如大腿。