俯卧撑
健身运动的一种
俯卧撑（push-up；Press-up），常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俯卧撑开始姿势两手撑地与肩同宽，五指自然分开，虎口向前稍向内，两臂伸直，由手臂和足承担体重，身体直，腰不塌，臀不弓。动作开始两臂屈肘置于体侧，身体保持伸直下降，胸部接近地面，体重仍在手和足上，接着两臂伸直推起，身体保持伸直上升，回到开始姿势1。俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础2。
基本信息
- 中文名
俯卧撑
- 外文名
Push-up、Press-up
- 概念类型
体育锻炼
- 名词解释
一种常见的健身运动
- 作用
增加胸大肌
- 别名
伏地挺身、掌上压
项目分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
俯卧撑
1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
2．中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
3．低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
双手距离
俯卧撑
按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑
俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌