第一套的简介

伸展运动

第七套广播体操

预备姿势：词第一个八拍：1-左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2－左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4同1-2，但换右臂做。5-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)，抬头挺胸。6-半蹲，同时两臂肩上屈肘(手指重叠于头后)，低头。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经侧放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍换右臂、出右脚做。

要求：1.第1-3拍时，臂必须经前举。2.下蹲时，尽量低头.，两肘外展。

四肢运动

第一个八拍：1-两臂侧平举。2-3两臂向下比体前交叉绕至侧上举(掌心相对)，稍抬头。4-两臂经侧入下还原成直立。5-左脚向左侧出一步(比肩稍宽)，同时 两臂侧举。6-向左转体90°成左弓步，同时右臂前举，左臂侧举(掌心向下)。7-向右转体90°，同时两臂向下经体侧还原成5拍的姿势。8-还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求：1.第2-3拍动作连贯。2.弓步时脚跟不要抬起

扩胸运动

第一个八拍：1-两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2-两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4同1-2。5-两臂经前(拳心向下)向下后振。6-左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7-再后振一次。8-左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。第四个八拍最后1拍还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍出右脚做。

要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

踢腿运动

第一个八拍：1-左腿前踢(与上体约成90°)，同时右臂前举左臂侧举(掌心向下)。2-还原成直立。3-4同1-2，但方向相反。5-左腿后伸脚尖点地，同时两臂经前至上举(掌心向前)。6-左腿向前上方踢起，同时两臂比前向下后摆。7-还原成5拍的姿势。8-两臂经前放下还原成直立。第三个八拍同第一个八拍。第二、四个八拍动作相同，但方向相反。

要求：1.踢腿时，臂、腿伸直 2.第6拍，腿尽时高踢，上体不要前倾。

体侧运动

第一个八拍：1-左脚边向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂侧举。2-两臂经上肩侧屈， 手握拳(拳心相对)，同时半蹲。3-两腿伸直成右脚站立，左脚尖点地，同时右臂上举，左臂侧上举(掌心向前，五指分开)，上体向左侧屈。4-两臂经侧放下还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

要求;1.体侧屈时臂、腿伸直。2 体侧屈时不能转体或前倾。

体转运动

第一个八拍：1-左脚向左侧出一步(与肩同宽)，同时两臂经前至侧上举一(掌心相对)稍抬头。2-两手叉腰， 同时上体向左转90°。3-右臂伸直经前至侧举(掌心向上)带动上体向右转动约180°，眼看右手。4-还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。