基本介绍

内容简介

测试体型，针对局部来减肥。 8周就能减轻10%的体重。 饮食+运动搭配，科学减肥方法。 体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。 体型矫正后，一辈子不反弹。

作者简介

宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

图书目录

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体|1 1既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法 不需要挨饿 就能以体型矫正法来瘦身 只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身|8 错误的姿势让体型也跟着改变|11 只要改正姿势就会有减重的效果|14 这就是答案，在生活中的正确姿势|16 没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变|20 有时间的话就做伸展运动吧！|21 锻炼内肌肉比外肌肉还重要|25 你的肌肉健全指数有多少呢？|27 以CORE运动来强化肌肉|29 除了减重效果外，好处多更多|31 2核心CORE运动和适合体质的菜单 在第2个月 减轻10％的体重 体型矫正减肥法，请你跟我这样做|36 4种体型诊断，你是哪一种体型呢？|38 上半身肥胖，乌龟型|40 中段肥胖，袋鼠型|43 全身肥胖，蜘蛛型|46 下半身肥胖，蚂蚁型|49 健康的饮食习惯是减肥的基础|52 选择适合自己体质的食物|56 在2个月内减轻10％的体重|62 特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶 3为了完成有效率的减重所设计的体型对策 8周火力全开 CORE运动计划 体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程|70 暖身与舒缓运动|73 上半身肥胖的乌龟型8周火力全开课程 腹部结实运动：平举手臂抬起上身|81 去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身|82 动动肩膀关节：转动手臂|83 背部线条运动：延展胸部与腰部|85 消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身|87 延展背部：趴着，抬起上半身|89 打造腰部线条：手脚交互碰触|91 锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身|92 恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身|93 伸展背部：坐姿撑地抬腿|94 消除背部赘肉：趴着呼吸100次|95 挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身|97 中段肥胖的袋鼠型8周火力全开课程 脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身|99 柔软股关节：人鱼动作1|100 消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身|101 打造腿部线条：跪姿单脚抬起|102 腹肌运动；开膝抬起上半身|103 延展腹部帮助消化：人鱼动作2|104 弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起|105 小蛮腰线条运动：跪姿侧延展|106 核心肌群训练：船式|107 消除腰侧赘肉：人鱼动作3|108 消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起|109 强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展|110 全身肥胖的蜘蛛型8周火力全开课程 舒缓腰酸：猫式延展|111 训练手臂肌力：侧坐提臀|112 腹部肌力运动：转动腰椎|113 消除背部赘肉：顶峰式|114 矫正体型：猫式抬起手脚|115 强健肩膀关节：侧平板式|116 按摩脊椎：滚背式|117 背部线条运动：游泳式|118 平衡感运动：单脚侧平抬|119 强化肩膀关节，锻炼腹部：星式|120 背部按摩：抓腿后躺|121 强化肩膀关节：改良式伏地抬腿|122 下半身肥胖的蚂蚁型8周火力全开课程 消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起|123 大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕|124 美腿运动：伸腿动作|125 消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝|126 下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿|127 大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰|128 锻炼腹肌：直腿欢呼式|129 帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部|130 紧实翘臀运动：蹲下起立|131 下半身肌力训练：侧平抬单脚踢|132 强化臀部肌肉：以臀部画圆|133 强化全身肌肉：趴式抬腿|134 特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法 4想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法 毫无缺陷的SLINE 部位雕塑法 绝对修长又纤细的美腿 塑造纤细脚踝|142 打造毫无罗圈腿的完美小腿|143 消除腿部水肿|144 雕塑修长紧实的腿部线条|146 消除大腿赘肉|147 充满弹力的圆俏美臀 让下垂的臀部UPUP|148 消除臀部赘肉|149 性感诱惑的S曲线 打造纤细紧致的腰部曲线|150 消除腰侧赘肉|151 丰满诱人的胸部|152 型塑毫无赘肉的美背|153 塑造结实的小腹|154 纤细又紧致的手臂 打造纤细又修长的手臂|155 消除手臂的赘肉|156 雕塑迷人的锁骨线条|157 打造成充满女人味的肩膀曲线|158 巴掌小脸与优雅的颈项 消除双下巴|160 打造巴掌小脸|161 雕塑优雅颈部曲线1|162 雕塑优雅颈部曲线2|163 特别课程：关于中医减肥的疑问Q＆A

序言

如果问大家：“为什么想减肥呢？”相信大部分的人都会回答：“为了健康。”不过，我们真的是为了健康而减肥吗？在诊疗室里面看到前来求诊的肥胖病患者，绝大多数都拥有相似的体型，几乎都是微驼、忧郁且无精打采。所谓的肥胖，是身体里残留了过多的能量无法被消耗，因而才以脂肪的形态被贮存在体内，然而，这些多余能量到底是跑到哪里去了呢，以至于这些肥胖的患者们看起来连移动的力气也没有，还必须到医院来求诊？ 所谓的减肥，并不只是减轻体重而已，也是帮助身体恢复原本健康状态的一个方法。也就是让我们恢复最适合我们个人的体型与体重，让我们的身体能更有效地进行代谢，那么就不会囤积不必要的脂肪，而已经囤积的脂肪也能被转换成能量来使用。如果只是想要减轻体重而进行减肥，反而会因为身体的代谢系统紊乱，因而产生“反弹现象”。 体型矫正减肥法的核心概念是利用改正错误的姿势来找回原本正常的体型。因为长久以来的错误姿势与习惯就是让我们的体型变化、变形的元凶。 当我开始将减肥结合“体型”来进行治疗时，最常听到病患的疑问就是：“真的只要体型正确，就会变瘦吗？”不过“正确的体型”这句话其实包含了多种层面的意义在里面。 体型的变化多半是由于肌肉的错误延展与收缩而造成。就像是一整天盯着手机或是电脑的人，由于长时间持续脖子向前的姿势，因此会一直延展后颈的肌肉，然后前颈的肌肉会一直萎缩。而穿着高跟鞋站一整天的人，则会变成骨盆往前面掉，肚子往前推的体型，并且会常腹肌松弛为腰痛所苦。 像这样体型的变化并不只是单纯地反映在身体变化上，连心灵也会跟着变化。这也就是中医里面，身心不可分离的“身心医学观点”。因为歪斜的体型让心情跟着忧郁，促使身体吃下更多的东西，也因此陷入“体重不断增加，然后心情更加忧郁，又吃更多东西”的恶性循环中。 最重要的就是切断这样变胖的恶性循环。然而，从哪里开始切断这个循环非常重要，适当体型的治疗可以说是最重要的一把钥匙，也就是开始减肥的出发点。一边恢复适当的体型，我们的身体和心灵也会同时找回原有的热情，才能够更积极地度过未来健康的人生。 这世界上没有不劳而获的事情。减肥也是一样。在生活中有一个必须纳入优先考量的就是“愉快的运动”。希望对于各位读者而言，这本书能找回健康并且成功减肥。