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  • 1.摘要
  • 2.基本信息
  • 3.术语定义
  • 4.规则要领

波比跳

健身运动

波比跳（Burpee）是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，被称为“脂肪杀手”。

一般而言，波比跳需要进行四个步骤：开始为站立姿势，做深蹲的动作并且双手扶地；将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸你的手臂； 立即拉回你的脚，回到下蹲姿势；从下蹲姿势跳起来。

Burpee会训练到全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。研究指出，波比跳每分钟所消耗的热量约为20大卡，而慢跑则是9大卡，是慢跑消耗热量的2倍多。

根据牛津线上词典，这个运动的名称是来自于1930年代的美国生理学家皇家·H·波比，他研发了“波比测试（英文：burpee test）”。他在1940年代从哥伦比亚大学获得了应用生理学博士学位，当时他的论文是想要找到一种快速又简单的方法来衡量健康程度。这个方法开始流行是因为美军加入二次大战时，美国募兵处用此法来衡量被招募者的健壮程度。这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的，这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。

基本信息

  • 概念类型

    体育锻炼

  • 名词解释

    一种常见的健身运动

  • 类别

    有氧运动

  • 中文名

    波比跳

  • 别名

    波比运动

  • 外文名

    Burpee

术语定义

Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

运动作用

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。

Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee(波比)它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作

练习形式

有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课

1、　Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、　每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。

规则要领

1. Squatting Down(下蹲)

2. Leg Thrust(后踢脚)

3. Push-Up(俯卧撑)

4. Forward Jump(前跳)

5. Vertical Jump(垂直跳)

波比跳