内容简介

《全国普通高等学校体育课程•体育与健康教程》是由大连理工大学出版社出版的。

图书目录

第一章 领悟体育真谛与健康法则 第二章 带你科学地锻炼身体 第三章 体育锻炼的原则与增强体质的方法 第四章 建立健康合理的生活方式 第五章 运动性伤病诊断和应急处理 第六章 常见病(慢性病)医疗体育指南 第七章 中国传统养生学机理、内容与方法 第八章 奥林匹克运动 第九章 田径运动 第十章 球类运动 第十一章 游泳运动 第十二章 搏击运动 第十三章 形体健美 第十四章 中华美术 第十五章 中华养生术 第十六章 休闲娱乐活动 第十七章 野外生存 第十八章 极限运动

文摘

第二章 带你科学地锻炼身体 第一节 运动与肌肉 众所周知，日常生活中的各种活动都离不开我们的肌肉。肌肉让我们有力气完成爬高取箱子、搬家具、买菜、逛商店、飞奔赶车等日常活动，并不是只有纯净水送水员、铅球、铁饼等运动员才需要强健的肌肉。 人体约有650块肌肉，其中大多数是帮助人们完成日常活动的。单单保持一个简单的立正姿势，人体就需要动用约300块肌肉。每块肌肉都通过韧带与骨骼相连，这样的韧带称为腱。肌肉是成对地来控制骨骼的活动的。一块肌肉放松，那么与它相对应的那块肌肉就会收缩。在活动时，你的肌肉能帮你完成跑、走、游、跳、爬楼梯、踩单车、跳舞等各种动作。 研究表明，随着年龄的增长，肌肉总量呈下降趋势，人的基础代谢率随之每10年下降约3％。不喜好运动的成年人每年约减少0.25公斤的肌肉。 一、带你认识人体的肌肉 （一）肌肉结构 肌肉是由肌纤维组成的。细长的肌细胞形成致密的肌束，称为肌纤维。 肌纤维中充满着平行排列的肌原纤维，肌原纤维是肌纤维的收缩单位，它是肌肉中的收缩成分，其功能是通过收缩产生力量。 （二）肌肉收缩 肌原纤维由粗丝和细丝两种肌丝构成。肌肉的缩短或伸长是由于粗丝和细丝间的互相滑动得以实现的。但肌丝本身的结构和长度不变。当肌肉松弛时，粗肌丝和细肌丝（肌纤维内的细丝）相互重叠少许。当肌肉收缩时，粗肌丝向细肌丝之间滑行，形如十指交错，导致肌纤维缩短。缩短的肌纤维越多，整个肌肉收缩就越强。 肌肉与骨骼相连的致密结缔组织，称为肌腱，它是肌肉中的弹性成分，在肌肉收缩过程中起着重要作用。 无数的毛细血管穿过结缔组织进入肌肉，为肌肉的收缩提供丰富的“燃料”，如氧和葡萄糖。 大部分的身体运动都符合杠杆系统的力学原理：在杠杆一个臂的某一点上施加的作用力，通过杠杆的支点，作用到杠杆其他部位。在人体内，肌肉施加作用力，骨骼充当杠杆，关节作为支点，形成杠杆系统，使身体的某部分产生运动。