心率与运动强度

想要知道一个人每天的总体运动量，就需要知道他在不同时间段的运动强度是怎样的，然后利用运动强度在时间维度上的累积，就可以计算出这整段时间内的运动消耗。想要知道一个人当前的运动强度，有两种方式可以进行判断，一是耗氧量，二是心率。耗氧量测量过于复杂，而心率的获取更加高效一些，因此，等效步数1是基于连续心率监测的一项运动量计算方式。

等效步数与心率

心率是人类身体一个非常重要的指标，会随着人体承受运动强度的增加而增加，通过心率可以判断一个人当前的运动强度，在通过一段时间的连续运动心率测量，得出他的运动消耗总量，在结合个人日常的步数能力消耗，得出当天的等效步数。

等效步数 = 运动消耗运动量 / 个人步数消耗量

此外，由于等效步数是根据心率来进行运动量测量的，因此等效步数不受运动方式的影响。无论是进行游泳、骑行还是羽毛球，都可以通过连续心率监测的方式，将当天的所有运动量转换成对应数量的步数。每个人都可以选择适合或自己喜欢的运动，让运动比拼变得更加多元化。

等效步数的作用

随着计步软硬件的普及，人们已经开始习惯于用步数来衡量每天的运动量，加上步数排行榜的活动形式，使得越来越多的人参与到每天的健走/跑步运动中。在健康状况改善的同时，也引发了另一些运动健康问题。

过量运动引起膝盖损伤

运动步数在一定程度上可以衡量一个人的运动量，但由于步数统计无法体现运动时的运动强度，因此当进行一些步数产生与运动量不成正比的运动时，用步数来衡量运动量就不够恰当了。容易造成膝盖损伤，或者因为运动感过量而引起身体其他不适。这时候运动不但无法改善身体健康，反而会让身体受伤。2

而等效步数则是通过心率与运动强度挂钩，可以更加精准地根据当天运动量，换算出每天的运动步数，避免因过量运动而引起的身体损伤。

运动步数不等于有效步数

由于运动步数无法体现运动时的强度，而对于想要改变身材的人来说，运动强度才是改变身材的一大关键，如果只是一味追求每天的运动数量，没有注意运动的质量（运动强度）的话，运动可能是无效的。

等效步数则可以对运动强度进行转化，将运动强度累计转换成步数，可以帮助减肥者更好地进行运动量评估。每天运动步数是多少，结合多少的运动强度转化步数，进而实现更加精准的运动量控制。

参考资料