简介

单脚内收直棍第二式

益处:

在这个体式中，腹部肌肉得到里锻炼，脊柱也得到了加强。由于躯体的伸展更为强烈，因此益处也相应更大。

动作要点

1.首先完成轮式第一式。

2.呼气，左手祛皱，手掌和小臂放在地面上，然后右手屈肘，手掌和小臂也放在地面上。颈部朝脚的方向伸展，配合几次呼吸。

3.再次呼气，颈部继续朝脚的方向伸展，双脚贴近左手，使其能握住同侧脚踝。

4.双手抓住右脚踝，吸气，再呼气，抬起左腿，屈膝，膝盖朝上，保持身体平衡。

5.向上展肩，伸展脊柱，将左腿垂直向上抬起，保持膝盖绷直。保持这个体式10-15秒。

6.将左腿放回到地面。双手抓住左脚脚踝，这次抬升右腿重复这个体式。

注意事项

注意事项:由于腹部肌肉的收缩，呼吸会变得急促和吃力，因此要注意调节呼吸。