编辑推荐

美国具有影响力的育儿权威——西尔斯博士代表作，《西尔斯亲密育儿百科》姊妹篇，《西尔斯怀孕百科(2015版)》为全新升级版，首次为提出11项健康建议，指导准妈妈度过一个美好的孕期。

目录

致准妈妈：如何使用本书给我讲讲科学计划怀孕：提高受孕机会的11个建议为什么不要等待时机才怀孕1.对不良生活习惯和身体健康状况进行全面检查2.把健康行为当成爱好3.规划孕前检查4.为身体预存营养5.多吃12种怀孕超级食物6.习惯少食多餐7.保持苗条8.为怀孕而过绿色生活9.别担心，怀孕吧！10.动起来！实践“内部药物”模式11.“我们怀孕了！”第一部分 健康怀孕计划第1章对疾病源自胎儿期的思考胎儿期影响科学说：更健康的子宫环境会带来更健康的成年生活源自胎儿期的疾病是怎样产生的进入你正在培育的基因科学怎么说科学说：糖尿病源自子宫为什么胎儿很脆弱胎盘的力量——不尽完美科学家在脐带里发现了化学物质如何为宝宝打造更聪明的大脑第2章怎么吃：少食多餐、啜饮、蘸食为什么应该少食多餐缓解返流孕期的激素和谐为两个人吃的原则缓解便秘稳定m糖帮助你保持苗条聪明地吃零食孕期饮食建议：吃一把食物享受啜饮如何选择适合你的孕期补充剂？你可能会遇到的营养问题第3章吃什么：12种怀孕超级食物怀孕超级食物有哪些怀孕所需的9种营养1.多吃鱼Omega—3如何打造宝宝的聪明大脑健康怀孕小贴士：科学说：吃 omega—3，养健康宝宝不要吃笨脂肪海产品的红绿灯区域野生阿拉斯加红鲑鱼的营养档案2.吃坚果3.吃绿色蔬菜怀孕时，在食用油上做出改变玛莎的孕期沙拉4.了不起的牛油果5.吃鸡蛋6.美味的酸奶孕期比较健康的甜味剂7.蓝莓——大脑莓8.多吃豆类9.极好的亚麻籽吃有机食品！10.橄榄油11.很棒的豆腐12.出色的燕麦粥在子宫里塑造宝宝的口味多喝水！不吃白色的食物试一试西尔斯医生的5s饮食法健康孕期的饮食红绿灯区域孕期营养一瞥第4章适当增加体重怎样的体重增长是健康的？增加的体重去哪儿了？为什么体重增加太多对宝宝的健康不利？为什么多余的“妈妈肥肉”很难甩掉？科学说：体重过度增长，分娩时间会过长。18个诀窍：帮你遏制贪吃的渴望，获得最 佳体重1.吃真正的食物2.少食多餐3.不要等饿了再吃不要喝无糖汽水4.抵制诱惑5.把每一卡都被计算在内6.吃可以“自由”享用的食物7.先吃饱腹的食物8.用筷子9.多嚼两遍10.新的一天，从早餐开始11.动起来！12.减少压力13.偶尔做出让步14.制作一份“替代”食物清单15.每天享用一次健康美食16.眼不见，“胃不想”17.去散步18.就贪吃的问题咨询医生怀孕时可以参考的在线资源第5章正确运动运动如何让妈妈宝宝都受益——最新研究成果为准妈妈和宝宝正确运动的8项建议1.首先要咨询医生运动对准妈妈的20个额外好处2.穿合适的衣服3.低起点，慢慢来4.了解自己的极限孕期运动的注意事项5.宝宝越大，妈妈越慢6.不要过度刺激关节怀孕时不能做的运动随时随地运动7.不要过度晃动宝宝8.保持平衡9.不要躺着运动孕期游泳，安全而有趣不要过热为更轻松的分娩而运动凯格尔运动伸展运动第6章 别担心，怀孕吧胎儿能感受到妈妈的压力吗？“怀孕脑”让你为“妈妈脑”做好准备为什么不加控制的压力对妈妈和宝宝都不健康？每个准妈妈都能学会的10个减压方法1.你不是总能控制情况，但总能控制自己的反应2.关注解决问题的办法，而不是问题本身痛苦需要快乐相伴3.要关注大事，不要关注小事4.享受积极的回放5.放松，深吸一口气6.让音乐舒缓你的头脑科学说：为更健康的孕期而冥想7.让运动舒缓你的头脑8.冥想——自我疗愈9.笑是孕期最 好的药物10.让家充满欢乐爱和无忧无虑第7章孕期如何睡得安稳为什么你总是醒来困难的睡眠为什么准妈妈需要更多睡眠烧心想小便宝宝闹腾身体疼痛担忧和压力生动的梦境孕期睡眠的处方度过平静的一天享受更多运动下午小睡几次早睡早起吃助眠的食物助眠食物搞个睡前仪式不要担忧，要沉睡让卧室保持平静享受香薰按照身体自己的闹钟醒来以最舒服的姿势入睡舒适入眠下床的时候要小心谨慎使用白噪音降温第8章过绿色生活孕早期的生活要绝对绿色不要吸烟戒除恶习预先警告：控制出生缺陷吸烟对宝宝和妈妈的危害不要使用毒品不要喝酒需要限制的食品添加剂最不安全的12种添加剂阿斯巴甜和蔗糖素——不适合宝宝高聚果糖玉米糖浆（HFCS）——也不适合宝宝咖啡因的担忧过绿色生活的另外11种方法1.净化饮用水2.为你的家消毒3.使用空气净化器，尤其是卧室4.清理厨房5.改善你的床6.小心蜡烛7.找一个更绿色的干洗店怀孕时的手机安全8.不要换猫砂9.不去美甲美发10.绿色驾驶11.找个更绿色的工作科学说：留意你的工作环境保证你的个人护理用品对宝宝安全第9章练习自我保健的“内部药物”模式发展一种关于内部药物的思维习惯常见孕期疾病的自助技巧打开自己的“药 房”流行的怀孕药物：谨慎服用孕期药物使用的信息来源……第二部分从怀孕到分娩：孕期逐月详解2

参考资料