1调整呼吸方法

口诀：呼吸细匀深长，四时向太阳；鼻吸口呼出，修炼养生方。

2养好作息习惯

口诀：白天工作夜休息，早睡早起成规律；阴阳不可颠倒用，养生之道当习之。

3行坐立卧标准

青春年少，正值发育成长，务要保持良好的姿势，以免骨骼变形，弯腰驼背，近视，精神萎靡，影响形象。口诀：行走如风立似松，坐如覆钟睡似弓(侧身卷睡)；起居自然稳大方，养生之法育身形。

4饮食调养不偏

饮食虽乃养命之源，但用之不当，亦能致病，应取其利，避其害，方合养生之道。五味不偏，荤素兼用，谓取其利也；不吃醉酒，不吸烟，谓避其害也。酒醉烂肠胃，伤肾、损脑，吸烟则老化肺肌。人常云：“吸烟废钱，咳嗽吐痰，到老得个气管炎。”养生者，莫要掏钱买病，自己害自己。口诀：五味甘酸苦辛成，四时皆宜不食偏；多素少荤四高减，戒烟少酒不损年。注：四高，指高血压、高血脂、高胆固醇与高血糖。

5房事节制保元

但凡人想健康，就要养生，欲延年寿，就要保元精。人无精，就无神气，无力气。养生家若不节制房事，精液常泄，气血无力上潮百脉，形容衰枯，且自损命。精血乃食物之精华，为维生之根本，纵情泄欲，食亦白食乎?又如千日打柴一时焚尽，岂不惜哉。口诀：精气神足能寿世，节制性欲保精气；闭锁精囊逆督上，还精神脑是仙机。

6发宜多梳不斑

发为血余，血旺有余则不白不落，如肥土养苗，当滋阴生水则发润而不焦落。发宜多梳至百余遍，则增强毛细血管循环，并可祛风热，固发不落，益心神。口诀：早晨梳发百余遍，前上后下促循环；不但去屑发不落，更去头风不晕眩。

7睛宜常运不昏

肝开窍于目，目昏者，肝木失荣养也，怯光羞明，迎风流泪，诸疾生焉。每日早起坐于床上，或向初阳，两手搓热，熨烫双眼，连做数次，至眼球烫热为度。然后，闭目运睛，左右各三十六遍，猛睁眼怒目，平视远望，不得眨眼，至睛极困方合。呼气的同时，默念“嘘”字音，不但祛眼疾，还能提高视力，防治近视眼。口诀：睛宜常运三十六，双手搓热烫眼球；怒目平视远望去，低头呼“嘘”声不出。

8齿宜常叩不松

齿为骨之余，宜食钙，不宜多酸，多食损牙齿，咀胡核仁以治之。每日早晨或睡前，叩齿紧牙三十六次，勿使震动，使每颗牙齿都得到紧咬3～5秒钟。大小便时，咬牙不放，便不用力则牙不松动，更无齿病，至老不脱。诀曰：早晚紧牙三十六，大小便时牙咬着；永无齿痛不松动，坚持不断无齿苦。

9常漱口水养胃

口水乃脏腑之津液，润身之物，不可常吐消耗，当以用之。每日常嗽口中唾液，待成满口清水，送至丹田，能养胃助消化，润五脏，邪火自息，肾水自生，日得二三百口，不觉饥渴，大益人。诀曰：口中唾液常嗽咽，白玉齿边生清泉；水升火降颠倒用，生津养胃更消炎。

10摩鼻搓面养颜