准备姿势

为便于随时起动，后退步法的准备姿势可以两脚前后站立，约同肩宽，两膝微屈，重心在前脚掌，上体稍前倾，并根据来球随时变换站位方向。

分类

正手后退

正手后退步法有并步和交叉步两种。实战中可根据场上情况和个人特点灵活使用。

技术要领：当判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后撤一小步，同时上体右转，左肩对网，接着，左脚用并步靠近右脚(或从右脚交叉后撤一步)，右脚再向后移至来球位置。在移动的同时，必须主动伸拍迎球，并注意动作的正确性。待球在右肩上方下落时，作正手接抛球。完成动作后，身体重心随右脚前移，迅速用小步或并步回到中心位置。

中后场区

中后场区后退步法是对方来球向中后场区，用过头顶击球技术还击时所采用的后退步法。中后场区后退步法也可用并步、滑步或碎步移动后退。

技术要领：当判断准来球后，左脚蹬地撤向正后方，同时，髋关节及上体向右后方转动，且稍有后仰。接着，右脚用并步或跨步后撤，或用连续的碎步向后移动接球。击球后，迅速回到中心位置。

反手后退

反手后退时，应根据离球距离的远近来调整移动步子。

技术要领：如离球较近，可采用两步后退步法。一种是左脚先向左后方撤一步，接着，上体左转，右脚向左后方跨一步，背对网。另一种是右脚先向左脚并一步，然后，左脚向左后方跨一步，同时上体左转，右肩对网作反手击球。如离球较远，则要采取碎步后退。

步法是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项战术的有力保证，在实战中具有十分重要的地位和作用。步法的好坏，直接关系到运动员的技术水平和发展前途。2

参考资料