基本内容

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无论编排一节动作或成套动作，要创编具有科学性，易于推广的水中健身操健身动作，必须把握以下原则；

目的性

水中健身操在创编中首先根据练习的目的和任务选择内容。考虑锻炼价值和不同练习者的特点，是健身还是娱乐，是减肥还是康复等。不同年龄、不同职业的人参加水中健身操活动的目的不尽相同。

少年儿童正处在生长发育阶段，进行水中健身操锻炼有助于增强体质，培养正确的身体姿势，养成自觉锻炼身体的良好习惯。进行水中健身操锻炼能够使身体形态、身体素质、内脏罢官和心理品质健康成长。中青年人处在紧张助学习和工作时期，参加健身操锻炼是为了保持和改善身体的健康状况，获得健美的形体．形成高雅的气质和仪表，保持良好的身体素质，掌握健身健美的方法，并终身受益。老年人参加水中健身操活动，不仅为了增强体质，使日趋衰老的运动器官、内脏器官的机能在运动中得到增强．目时也为老年人的生活增添美的情趣，使身心得到愉悦，有助于提高生活质量，延缓衰老．延年益寿

总之．要依据不同人群在健身、健美、娱乐三方面的不同需要来创编水中健身操动作，并且根据不同练习者的接受能力．选择的动作应该有易有准．选择动作则多考虑动作的强度和影响哪些肌肉和关节的问题。

针对性

编排动作必须针对对象的年龄、性别、训练水平、场地和气候等实际情况选择内容。首先要明确为谁编操、编什么操？因为参加的人中男女老少都有，他们的身体状况不同，锻炼的时间、场所不同，职业、兴越、爱好更是千差万别，所以要针对不同人群的生理、心理特点，以及时间、场地等条件．选择不同的动作．按照各种动作的健身效果，提出的任务应与练习者的要求相一致，以及不同年龄人群健身的重点选择健身效果最好的动作编成套。

例如．儿童水中健身操．应该选择自然活拨、轻松愉快、造型美观、易于模仿的动作，并且应该具有游戏性质，提高儿童情趣，特别要注意选择一些有利于形成儿童正确姿势．有利于发展背肌、腹肌和大腿肌等主要肌群力量，有利于促进儿童身体正常发育，增进健康、增强体质的动作。

青年水中健身操，应该选择刚健用力、健美大方、富有朝气、积极快速、节奏分明的动作．结合健美操、拳击等一些陆地动作，有明显的锻炼价值的动作。女子水中健身操应该适当选择具有协调有力、优美柔和、韵律感强的动作，还应该注意选择突出女性的曲线美的特征。另外．还要选择一些有助于增强腰部力量的动作。

编制老年人和体弱者水中健身操时，应选择简单容易做、速度慢一些的．并且多次重复的动作。为了增强中老年人身体的灵活性需要编以锻炼下肢为主的组合动作，考虑到老年人心肺功能的承受能力，重点选用的动作组合．结合简单的手臂摆动，腰部屈伸、转动，既突出了下肢的锻炼．又使身体的灵活性得到改善．体现出较强的针对性。

以保健康复为目的人们在伤病治疗过后，为了恢复体力、恢复功能。这类动作的编排针对性很强．需要根据保健康复的运动处方来选择动作内容、确定重复次数以及成套动作的数量和持续时间。严格按照解剖学、生理学、生物力学、人体肌肉骨骼力学以及运动学的规律．定时监测体质、功能和形体的变化。依据练习者身体的变化来变换动作内容，整个练习的设计要体现科学性、系统性和适用性。

充分体现健身、健美、娱乐的功能．要考虑面向大众，注重可接受性和运动量的合理性，以求达到最佳健身效果。

科学性

健康是人体美的标志，在编排水中健身操健身动作时首先考虑要有益于健康。要选择使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作。注意使肢体对称发展，注意动作幅度、速度、节奏的合理变化．使运动量具有科学性，使练习者达到身体匀称、健美，各器官的系统功能良好的健康目标。

从人体部位说．应包括上肢、下肢、躯干及全身动作；上肢动作应有肩、肘、腕、手指各部位的屈、伸、举、辰、摆、绕与绕环动作。下肢动作应有髓、膝、踝、趾各部位的屈、伸、举、摆、绕、转、踢等动作。上体动作应有胸、腰各部位的前后屈、左右侧屈、左右转动、绕与绕环等动作。

从身体素质说．应包括有速度、力量、柔韧、协调、灵活等方面内容；从动作方向说．应包括有向前、向后、向左、向右外，还可以选择走、跑、跳、传体、波浪等各种不同类型的动作。其目的是为了使身体得到均衡的全面性的锻炼。一套动作由几个或十几个单个动作组成。单个动作的类型、数量及动作间的连接方法是构成成套动作性质、特点、价值和艺术性的重要因素。

编排成套水中健身操时．必须遵循人体运动的生理规律，即运动负荷由小到大，心率变化由低到高，波浪形地逐步上升，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由局部到全身。编排动作由易到难，速度由慢到快．强度由弱到强．逐步增加运动负荷．达到和保持一定运动负荷后．再逐渐减小。