图书简介

《女性形体健美系统训练》对于想要强身健体和健美塑形的女性来说是一本专业的健身教程。书中既有健身基础理论知识，又有针对身体不同部位的锻炼方法，还有根据不同健身水平设计的训练内容，充分满足女性对力量提升、形体塑造等的不同需求。《女性形体健美系统训练》中的训练教程，不但结合了新的研究成果，而且经过了多年的实践总结，不会有任何未经证实的花哨练习。除此之外，本书还提供了健全的训练计划，以及在训练过程中可能遇到的瓶颈问题的解决方法，是女性健身爱好者不可多得的健身指南。

作者简介

布拉德·舍恩菲尔德，美国洛杉矶大学健康科学专业博士，获得美国体能协会（NSCA）认证，国际知名健身专家，身体塑形方面的专家。舍恩菲尔德是健身与健康协会（IDEA）成员，并被该协会授予“顶ji训练师”称号。他还在IHRSA、NSCA等多个 研讨会中发表过演讲，并撰写了80多篇经同行评审的科学论文。

图书目录

前言　Ⅵ

致谢　Ⅸ

第1章

塑造完美体形1

为那些想要进入健身巅峰状态的女性探索出一套全身运动法。

第2章

健美塑形教程9

了解如何根据自己的需求制定周期性健身方案，从而获得匀称完美的体形。

第3章

肩部和臂部锻炼27

重点锻炼三角肌、斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，以及塑造上半身力量和体形的其他肱肌。

第4章

下肢锻炼67

臀肌、股四头肌、?N绳肌、内收肌、外展肌的锻炼，同时加强腓肠肌锻炼基础，打造强健且曲线优美的小腿。