胸大肌锻炼发发

胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美；对于女性，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条。比如，大家都懂得如何做俯卧撑，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。但真正要把这些动作做正确，深入有效地发展轮廓分明的胸部，那还得跟随我们所设计的计划去做。

基本信息

中文名
胸大肌锻炼发发
方法
平卧举、上斜卧举

基本内容

胸部肌肉训练

平卧举（主要是锻炼胸大肌上束）

起始姿势

仰卧长凳将杠铃放在乳头上方，手腕垂直（切勿翻腕），腹肌收紧。

动作过程

将杠铃垂直上举，切勿完全将手臂伸直，肘关节保持微弯，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。

呼吸方法

上举时吸气，时呼气。

注意要点

注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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胸大肌锻炼发发

上斜卧举（主要锻炼胸大肌上束）

起始姿势

头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方，手腕垂直（切勿翻腕），腹肌收紧。

动作过程

把杠铃垂直上举，切勿完全将手臂伸直，肘关节保持微弯，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法