特点

宋式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着，练法上由松入柔，柔圆结合，刚柔相济，气走舒畅，主练内功，兼修外体，形成独特的风格。由于传入较少，现在尚未被世人所知。

宋式太极拳的拳架有高、中、低之分，又分三节，初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适用于体力较好者用来增强体质，又适用于体弱和某些慢性病患者作为疗病和保健的手段。

学习阶段

第一阶段，从轻慢、圆、匀、静、松、柔、沉入手，两足踏地，身体如同水中，体会“运动如抽丝”，克服浮躁、用拙力，急于求成的弱点。

第二阶段，进入灵活、松净、完整、连贯状态，两足如履薄冰，达到一动无有不动，一静无有不静的境界。

第三阶段，由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，这阶段要分虚实、调呼吸、用意识求虚静，全身如腾云驾雾，曲伸开合任蕨自由，达到神的境界，其妙无穷。

太极拳一百单三式

1.无极式 2.有极式 3.太极起式 4.左右太极 5.揽雀尾 6.单鞭 7.左右抱琵琶 8.提手上势 9.白鹤亮翅 10.左搂膝拗步 11.手挥琵琶 12.左搂膝拗步

13右搂膝拗步 14.左搂膝拗步 15.手挥琵琶 16.搬兰锤 17.如封似闭 18. 十字手

19.抱虎归山 20.并步揽雀尾 21.单鞭 22.高探马 23.肘底看捶 24.倒卷红

25.斜飞式 26.左右抱琵琶 27.提手上式 28.白鹤亮翅

29.左搂膝拗步 30.海底针 31.肩通臂 32.转身撇面捶

33.上步揽雀尾 34.单鞭 35.云手 36.单鞭.

37.高探马 38.右分脚 39.左分脚 40.回身左分脚

41.左搂膝拗步 42.右搂膝拗步 43.进步栽捶 44.翻手白蛇吐信

45.左分脚 46.左右披身 47.伏虎式 48.双封贯耳

49.左蹬脚 50.转身右蹬脚 51.上步手挥琵琶 52.搬兰捶

53.如封似闭 54.十字手 55.抱虎归山 56.并步揽雀尾