内容简介

正常人体的脊柱、腰部向前凸，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势，都加重了脊柱的负担。平时不太注意的错误坐姿还有，翘二郎腿、踮脚、靠着椅背仰躺、趴着睡觉——最后一条对腰椎的损伤程度比站立的时候高出85%！ “腰龄”提前衰老的现象，困扰着现代年轻人。原因大家都知道，长期伏案工作加之缺乏运动。很多人喜欢把这两个原因，理解为因果关系——因为工作繁忙所以缺乏运动——而非并列关系。因为忙，我们可以省略很多貌似需要很多时间去经营的事情，例如陪父母聊天、读书充电、亲子时间，还有就是锻炼身体。

腰椎详解

图片

　　《黄帝内经》有言：“膀胱经入循膂络肾。”其中，膂是指脊柱两旁的肌肉，而其内部支撑肉体的就是介于骨盆和胸椎之间的腰椎。如果腰椎出了问题，不仅会影响人体的“气”，还会影响男人的性功能。 腰椎跟颈椎一样，每节出现问题时，也会患上不同的疾病。 腰椎1节出问题：结肠炎、痢疾、便秘、腹泻；腰椎1节对应二十四节气中的雨水(每年的2月1 8、19日或20日)，相关穴位为督脉上的悬枢穴(在腰部，背后正中线上，第一腰椎棘突下凹陷中)。在雨水到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压悬枢穴1～2 次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎1节上的悬枢穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在雨水来临前1 5分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎1节的悬枢穴，半小时左右即可。 腰椎2节出问题：盲肠炎、肠痉挛、静脉曲张、呼吸困难；腰椎2节对应二十四节气中的立春(每年的2月3、4日或5日)，相关穴位为督脉上的命门穴(位于背后正中线，在第二腰椎与第三腰椎棘突之间)。在立春到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压命门穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎2节上的命门穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在立春来临前1 5分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎2节的命门穴，半小时左右即可。 腰椎3节出问题：膀胱病、膝痛；腰椎3节对应二十四节气中的大寒(每年的1月20日或21日)，相关穴位为督脉上的下极俞(在腰部，背后正中线上，第三腰椎棘突下)。在大寒到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压下极俞1～2次，每次10～20 分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎3节上的下极俞香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在大寒来临前1 5分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎3节的下极俞，半小时左右即可。 腰椎4节出问题：坐骨神经痛、排尿痛楚； 腰椎4节对应二十四节气中的小寒(每年的1月5、6日或7日)，相关穴位为督脉上的腰阳关穴(在腰部，背后正中线，第四腰椎棘突下凹陷中)。在小寒到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压腰阳关穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎4节上的腰阳关穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在小寒来临前15分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎4节的腰阳关穴，半小时左右即可。 腰椎5节出问题：腿部血液循环不良、足踝关节炎；腰椎5节对应二十四节气中的冬至(每年的12月21、22日或23日)，相关穴位为督脉上的尾阊穴(背部正中线，位于尾骨端与肛门之间，即长强的位置)。在冬至到来的前三天至后三天的六天时间里，每天可按压尾阊穴1～2次，每次10～20分钟；若不采用按摩方法，也可在对应腰椎5节上的尾阊穴香熏10～20分钟。对于体弱或患病者，可在这六天里用香熏肚脐的方法进行调理，半小时左右为宜。对于懂得静功养生的人士，可在冬至来临前1 5分钟开始静坐，意念尽力集中于腰椎5节的尾阊穴，半小时左右即可。

改善方法

双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持一会儿，然后放松，工作间隙，重复做上三五个动作，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。 另外，每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动，轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作，它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时，整个肌体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

保护缘由

图片

　　长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女，由于持续站立，腰部肌腱、韧带舒展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，抑制了腰肌的正常代谢，也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物，腰部负担过重，易发生脊椎侧弯，造成腰肌劳损而出现腰痛。 腰肌劳损在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿 势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。患者有长期腰痛史，反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛 不舒，时轻时重，缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。腰肌劳损在急性发作时，各种症状均显著加重，腰部活动受限。

护腰方法

图片

1.腰部肌肉要锻炼 倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。 2.四季保暖 月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。 3.调补肾阴 如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。 4.节房事、做好避孕 人工流产多者，容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。 5.床垫厚度适中 腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。 6.鞋跟别太高 不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态，但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋，叫脚部得到放松，同时缓解腰部的劳累。