基本定义

起床气是发生在睡眠之后的一种负性情绪，医学上称为“睡眠惯性”、“睡眠惰性”，通常表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落。严重者可有方向感障碍或意识混乱。

据统计数据，每10个人中有6个人起床后会有起床气。其中女性比男性的发生率更高。

起床气持续期间因人而异，有些人会持续15分钟左右，有些人会持续1小时甚至更久1。

主要症结

表面上看，睡眠-觉醒过程不就是眼睛一闭一睁，多简单的事儿！但是，对于人体来讲，它是一个极为复杂的程序转换过程。人在醒来的过程中，体温和血压处于上升时期，心率也在加速，呼吸频率加快，同时身体处于低血糖、脱水等虚弱的不适感中。这个过程如果不是顺其自然的正常节奏，就很容易出现起床气。

首先，睡眠时相分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，在每天晚上的睡眠过程中，两个睡眠期会交替循环出现。当人体处于快速眼动睡眠期时，全身骨骼肌完全放松，肢体和躯体几乎无法活动，而大脑皮层却极为活跃，眼球快速转动，很多梦境都是发生在这一阶段。当人们在快速眼动睡眠期被吵醒时，更容易出现焦虑、情绪失控等起床气的表现。

其次，睡眠不足或质量差导致早上醒来情绪失控。想想看，晚上刷视频、玩游戏、通宵聚会……只恨夜生活太短很晚才睡的你，第二天早上又不得不迫于工作、学习时间而较早起床，睡眠时长严重不足可是常态！另外，睡眠环境不佳，周围环境温度、湿度过高或过低，突然变换的睡眠环境，也会导致睡眠质量下降。这些都会使身体和大脑疲劳，引起大脑中情绪中枢的调控能力出现紊乱，更容易出现无法控制情绪的情况。

再次，“暴力叫醒方式”会让醒来的人更“暴力”。比如，家人愤怒地冲进卧室，大喝一声“都七点了，还不快起床”，直接掀开被子，“疯狂”拍打睡眠者身体，反复唠叨，每隔5分钟喊一次，或者设定极为“暴力”的闹钟。这些叫醒方式，不仅让人难以再次入睡，也会把睡眠者的睡眠安全感夺走。人在不安全的情况下醒来，当然也更加容易出现起床气的情况。

主要危害

起床气或影响一整天的情绪。起床气会导致反应迟钝，短期记忆差。

许多人认为起床气是性格或个性的问题，不是健康问题，这是错误的。科学研究表明，如果在深度睡眠被打断，大脑表现会显著下降。起床气被美国睡眠医学学会认为是睡眠障碍的一种1。

问卷调查

英国睡眠委员会对数千名英国居民进行了问卷调查。在受访者中，认为自己在睡醒之后脾气很糟糕的女性人数比男性多了10%；有24%的男性表示从来没有“起床气”，但在女性中，这个数字不到14%。另外，13%的女性表示，她们需要2—4小时，才能让自己从刚睡醒的坏脾气中平稳下来，而在男性中这一比例不到10%。

英国睡眠委员会的发言人杰西卡·亚历山大称，低质量的睡眠是导致“起床气”的关键因素。据统计，每晚都能拥有优质睡眠的男性占人口总数的15%，而女性只有9%。在调查中，有41%的受访者认为，睡眠不足使他们一觉睡醒后仍心情恶劣；24%的受访者认为，巨大的生活压力让他们睡眠质量下降，经常做梦或惊醒。

改善措施

控制不住地一醒来就情绪差，也是很多起床气朋友的苦恼，甚至事后对身边的人充满自责。微笑着醒来真的很难吗？远离起床气，个人需要怎么做？

01尽量不要熬夜。起床气的很大一部分原因在于睡眠不足，如果晚上睡好了，就算是被叫醒，也不会有太大的情绪波动，能够较为平稳的由睡眠状态进入清醒状态。所以，有效预防起床气，最好的办法就是尽量不要熬夜，保证睡眠时间，让自己睡得饱饱的。