简介

1、良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间会产生一些睡眠问题，主要是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。

2、妊娠使准妈妈的身体承受着额外的负担，尤其是在孕早期和孕晚期，经常会感到疲倦，体力不支，想睡觉。即使在大白天也想睡觉，夜晚要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力。

在营养方面，准妈妈需要供给自身及胎儿的发育，消耗可谓不小，如果因为不能摄取充足的营养，而导致的营养不良，身体就会更虚弱。

在精神方面，因为有了宝宝，随之而来会有各种各样的问题，使准妈妈既兴奋又焦虑，所以常常会失眠。

解决方法

放弃坏习惯

怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，

孕妇好睡眠能做和不能做的事

孕妇好睡眠“能做”和“不能做”的事

能做的事：

1、规律生活

为了获得良好的睡眠，有规则的生活是最基本的。度过痛苦的妊娠反应时期之后，要保持一定的起床和就寝时间。每天加上午睡要保证8个小时睡眠。如果白天精力充沛，尽量不要午睡，即使午睡，时间也不要太长。晚饭后尽量不要小憩，早点上床休息。

２、卧室要昏暗、舒适

安静的环境更加容易使人入睡，所以在睡觉的时候关掉电视和音乐，拉上窗帘，让卧室里昏暗一些。室温夏季时在25℃左右，冬季在20℃左右是比较适宜的温度。