基本内容

【无极健身棒】

一、无极健身棒的由来和特点

刘长喜教授将棒体加以改良，根据其棒体本身的轻巧、但机体最大力量也无法征服的无极特点，将其命名为“无极健身棒”。该功法也因此得名 。

所谓“无极”就是因为其功效神奇无限。其一，在自己力量范围内大到无限大，只要是自己能够用尽的全部力量都无法征服它；轻到微微用力托起棒体本身的重量；其二，“无极健身棒”的习练方法虽简便易学，但却变化无穷，每一动作，刚柔、虚实、缠绕、推拧、鼓荡以及导引、吐纳等无不贯穿始终，掌握要领后可随意变化缠拧环绕加以练习。因此，“无极健身棒”既是有多年太极拳基础者练功懂劲——功夫上身的绝顶辅助练功器械，又是自己与自己较劲的一种可随时自我调节力度的养生保健用具。

该功法简便、易学、实用，男、女、老、少皆宜，强、壮、病、残皆可。无习练场地限制，即可在公园等环境优美的场地习练，也可在办公室、居家休闲等环境习练，甚至可以在交通工具上习练。无固定姿势限制，即可在具有一定站姿、身法要求并配合呼吸的基础上练习太极劲儿，也可采取坐姿、仰卧等一边看电视一边习练，并可作为偏瘫患者自主康复训练的康复器械。鲜有运动损伤，因习练时力量全由习练者自己掌握而不必担心由于用力过猛而受伤。

“无极健身棒”本身仅仅是一根木棍，特殊的练习方法和理念才是它的意义和价值，相比于现代的健身器械，它更注重自身练法而并不是木棍本身。棒子一般使用木料制成，旋成中间、两端各有隔挡的圆柱体，并在手握处蒙上皮革，内部不存在任何机关，构造极其简单。

二、无极健身棒的养生保健作用以及太极功夫

“无极健身棒”既是最为奏效且妙趣横生、符合人体生命自然规律的最佳生态运动，也是意守、调息、动体三者兼练，动静结合、刚柔相济的最具代表性练功辅助功法，尤其是对内家拳的逆腹式呼吸加丹田内转的内功尽快上身具有十分显著的益处。久练不仅可强身健体，改善末梢血液循环，行气活血、疏经通络，活动筋骨关节，促进脊柱、腿部以及两臂的肌肉发达，增加指力、握力，而且太极拳的整体劲儿、缠绕螺丝劲儿以及上下相随、内外相依等太极功夫也尽在其中，《十三势行功歌》中的“命意源头在腰隙，气遍身躯不稍滞；刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然”等绝妙神功均可通过该功法而有所体悟！

三、无极健身棒的习练方法和注意事项

“无极健身棒”的习练之初，切忌用拙力，一定要在掌握正确姿势的基础上，逐渐加力练习。每式的习练次数也要逐渐增加，开始时的每式练习次数以40次左右为佳，一个月后可增加到80次左右。动作虽然只有五式，但是熟练后可采用动步、跃步等不同缠拧方法，变化无穷。其注意事项如下：

（一）采用腹式逆呼吸法，即吸气时横膈膜上提，腹部、肛门和会阴部内收上挤；呼气时，横膈膜下沉，腹部缓缓下沉隆出。同时，中脘穴和神阙穴微内收，尾闾向前微扣。

（二）不可咬牙切齿，舌要轻抵上腭内齿龈，口腔若有津液要分三口咽至下丹田。鼓荡时注意双脚指抓地。

（三）命门穴和两肾以及脊背后撑，百会穴上提，有如一根绳索将百会穴向上提起之意。下颌微内收，含胸拔背，裹裆护肫。

（四）开始练习时最好轻轻用力并用意，要求动作标准，姿势准确，身法中正安舒。适应后逐渐加力，但也不宜用拙力，且配合呼吸而松紧、虚实随之变换。做到呼吸与动作协调一致。

四、功力神奇的无极健身棒六式

第一式 直推鼓荡缠拧法

（一）两脚开立略宽于肩，两脚尖朝前或微向内扣，两腿微屈下蹲，两大腿外翻，下裆撑园，两膝里合，成小马步。

两手立握无极棒距膻中穴约30cm，两拳眼均朝上，两掌心尽力朝斜前方，两手腕尽量外翻，两臂微屈，沉肩坠肘，虚领顶劲，气沉丹田，舌轻抵上腭。目视前方，眼观鼻，鼻观口，口向心。自然呼吸。