内容简介

《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》：不残留疲惫的生活 由于现代社会快节奏、高压力的生活方式，几乎每个人都疲于奔命，导致身心都处于非常紧张的状态。每天有点累，时间长了，疲劳就像毒素一样越积越多，便会出现各种问题：精神恍惚、肩头酸痛、失眠、健忘、烦躁易怒、提不起神、胀气腹泻……其实，有一个很简单的方法就能彻底解决这些问题，帮助你获得完全的休息，恢复百分百的精力，提升自己的记忆力、专注力和决断力，这就是静心。 《图解静心》是专门写给长期生活在忙碌、压力中，已经身心俱疲的你，帮助你彻底改变现在这种日复一日、永无休止的疲惫状态。《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》中提供的方法虽然都源自佛教的冥想、呼吸等法门，但在心理学指导下进行了相应的简化，62个静心方法一一针对日常生活中最实际的62种问题，帮助读者最快的找到开始的方法。不需要了解深奥的宗教理论、不需要严苛的修行，每天只要简单的静坐10分钟，便能够获得一个全新的生活。 《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》特别提供：冥想静心术缓解情绪疲劳，增强精神定力，超觉静坐法平衡精、气、神状态，强身益寿，观照静心术打开右脑智慧，揭开思维活跃性，佛教静心法缓解情绪紧张，唤醒强大的生命能量。

图书目录

静心：最适合中国人的心灵放松术 静心的九个阶段让你轻松甩掉疲惫 编者序：静心融化疲惫 本书内容导航 第一章 静心的馈赠：消除残留的疲惫 1.是什么让生命黯淡无光：疲惫的毒素 2.疲惫在哪里：缠绕身心的蛇 3.疲惫会残留：睡觉也无法解决的难题 4.你不能残留疲惫：让生活沉重的罪魁祸首 5.彻底清除疲惫：静心之道 6.静心是什么：轻盈快乐的生活之道 7.你会爱上它：静心是轻松有趣的游戏 8.对身心意想不到的积极效果：静心让你更年轻 9.谁需要静心（1）：如果你现在疲惫不堪 10.谁需要静心（2）：如果你整天焦虑不安 11.谁需要静心（3）：如果你暂时迷失了方向 12.谁需要静心（4）：如果你渴望更多的爱 第二章 古老的静心术：神奇的生命科学 1.静心之光：菩提树下的觉悟 2.佛陀的静心：如来清净坐 3.佛教的主要静心方式：打坐的智慧 4.跏趺坐下的安详：静看花开 5.开启生命内在的灵光：静心是一把神奇的钥匙 6.身心柔软的秘密：古老的瑜伽静心术 7.活得安详：静心打开的另一扇门 8.我执：是谁束缚了你 9.无常：生命只在呼吸间 10.无住：放下执著 11.内观：你就是自己的明灯 12.全观：发现世界的真相 13.当下：你唯一的真实 14.放轻松些：行看流水坐看云 第三章 静心前奏：准备工作 1.开始静心：请你试试看 2.第一次静心：走进心灵花园 3.安排静心的时间：每天10分钟 4.选择静心的环境：构建心灵休憩的港湾 5.穿戴服饰：轻松自由地打开身心 6.饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 7.冥想前的预备功：放松练习 8.冥想手势：引导体内能量流通 9.开始放松：放松是静心的入口 10.调息：控制生命之气 11.调心：静坐冥想的关键 12.平静技巧：缓解紧张和压力的运动 13.保护自心的屏障：排除干扰 14.静心是个慢工夫：坚持下去 15.你会爱上这种坚持：在最美妙的时刻结束静心 16.自制心灵鸡汤：静心日记 第四章 冥想静心术（上）：开启你今生的心灵修行 1.冥想：最完美的静心术 2.静坐：冥想静心的最佳姿势 3.超觉静坐：简便实用的养生法 4.冥想的基本方法：启发生命的内在灵光 5.冥想时的精神状态：心灵的零度意识 6.让冥想成为你生活的一部分：制定适合自己的冥想计划 7.冥想日记：心路漫漫 第五章 冥想静心术（下）：选择你适合的冥想主题 1.呼吸冥想：缓解情绪疲劳，增强精神定力 2.丹田冥想：平衡精、气、神状态，强身益寿 3.第三只眼冥想：拓展精神空间，提升创造性思维能力 4.身体冥想：解决机体紧绷、疲劳，生活轻松惬意 5.思想冥想：舒解思维紧张，给你一个更高效的大脑 6.情绪冥想：平复极端情绪，好心态带来好生活 7.自我冥想：缓解外部压力，理顺生活工作节奏 8.觉受冥想：静坐也能治百病 9.童年冥想：最纯真的幸福带来极积心态 10.凝视冥想：提升精神集中度，学习、工作更有效 11.烛光冥想：解除视觉疲惫，带来好视力、好睡眠 12.OM冥想：清除听力疲劳，每天不再头痛欲裂 13.画像冥想：从艺术、宗教形象中获得能量 14.人物冥想：缓解现代都市生活中的孤独感 15.植物冥想：调节每日重复工作的枯燥感 16.动物冥想：唤醒强大的生活欲，清除低落情绪 17.冥想周围的环境：清除陌生环境、陌生人带来的紧张感、压迫感 18.对着墙壁冥想：每天一次心灵排毒，乐观积极享受生活 19.曼陀罗冥想：发掘内心最深层的想法、看清自我人生需求 20.唐卡冥想：带给你强大加持力的佛教绘画 21.公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生 22.咒语冥想：功效强大的静心术，最适宜紧急场合 23.经文冥想：宗教经典带来的强大能量 24.音乐冥想：打开右脑的智慧，提升思维活跃性 25.观照冥想：借助最熟悉的物品，最快速进入静心状态 26.莲花冥想：清洁内心过度的欲望 27.蓝图冥想：观想未来，给内心注入自信 28.快乐冥想：有效治疗抑郁、情绪低落 29.脉轮冥想：引导身体中的能量流动，增强生命力 30.观照自我：用观想光治疗身体疼痛与疾病 …… 第六章 日常静心术：随时随地的静心方法 第七章 静心中的障碍：你可以轻松跨越 第八章 爱上静心：享受你的静心之旅

序言

有多少人曾不止一次地想过要立刻离开这个世界的喧嚣与浮躁.逃到一个宁静、清凉的所在，自由自在地享受生命的甜美与自由。当你产生这种想法的时候，就说明你的心灵已经处于一种疲惫之中，你的生活与工作一定是累积了很多的问题，这个时候你最需要的就是用静心来放松与减压。 道教养生上讲“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧悲伤肺、恐伤肾”，人的情绪变化会带来诸多健康隐患。现代医学研究显示，人的精神情绪的变化会直接引发身体生理疾病。比如长期的抑郁会引发肝病；长期处于压力或恐惧中会引发肠胃、肾脏疾病；经常陷入悲伤情绪中的入会出现呼吸系统和心脏疾病；经常抱怨、挑剔的人，最容易出现关节问题。当你长期处于不良的情绪中时，身体机能就会排放很多毒素，你每天就如同浸泡在毒液之中。每一次的焦虑、紧张、恐惧、不安、烦躁、发怒、抑郁……都会在我们的心灵上留下伤痕，在我们的身体里留下毒素，日积月累，我们的睡眠、身体、精神就会出现很多问题，甚至导致各种疾病。 检视一下自己的生活与工作，你就会发现，“累”是每个人最常提起的一个词。因此，疲惫才是我们生活中最危险的杀手。生活在快节奏、高压力的都市，所有冲突与矛盾的原因大致都可以用“因为很累，所以做不了什么，结果导致这样”来解释。 也许是太习惯的原因，你会认为这不是一个什么大问题，不过就是累了而已，睡一觉不就好了。但是你有没有发现，即使你在周末狠狠地睡了一两天，脑袋还是昏昏沉沉的，只要一进入工作，疲惫感立刻就会袭来。睡觉在一定程度上的确可以缓解疲惫，但疲惫无法通过睡觉来完全清除。 生活工作中造成的疲惫是双重的，显而易见的是生理上的疲惫.我们感觉累了，睡一觉就可以缓解一下；而心灵上的疲惫往往就被忽视了。繁忙的工作、巨大的生活压力、焦虑不安的情绪，这些都会增加我们的心灵负担，致使我们的情绪不稳定、思维效率低下、决策力失效，这些都是心灵疲惫的表现。

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《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》：不残留疲惫的生活 由于现代社会快节奏、高压力的生活方式，几乎每个人都疲于奔命，导致身心都处于非常紧张的状态。每天有点累，时间长了，疲劳就像毒素一样越积越多，便会出现各种问题：精神恍惚、肩头酸痛、失眠、健忘、烦躁易怒、提不起神、胀气腹泻……其实，有一个很简单的方法就能彻底解决这些问题，帮助你获得完全的休息，恢复百分百的精力，提升自己的记忆力、专注力和决断力，这就是静心。 《图解静心》是专门写给长期生活在忙碌、压力中，已经身心俱疲的你，帮助你彻底改变现在这种日复一日、永无休止的疲惫状态。《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》中提供的方法虽然都源自佛教的冥想、呼吸等法门，但在心理学指导下进行了相应的简化，62个静心方法一一针对日常生活中最实际的62 种问题，帮助读者最快的找到开始的方法。不需要了解深奥的宗教理论、不需要严苛的修行，每天只要简单的静坐10分钟，便能够获得一个全新的生活。 《图解静心:每天10分钟,精力提升一倍的简单放松法》特别提供：冥想静心术缓解情绪疲劳，增强精神定力，超觉静坐法平衡精、气、神状态，强身益寿，观照静心术打开右脑智慧，揭开思维活跃性，佛教静心法缓解情绪紧张，唤醒强大的生命能量。

目录

静心：最适合中国人的心灵放松术 静心的九个阶段让你轻松甩掉疲惫 编者序：静心融化疲惫 本书内容导航 第一章 静心的馈赠：消除残留的疲惫 1.是什么让生命黯淡无光：疲惫的毒素 2.疲惫在哪里：缠绕身心的蛇 3.疲惫会残留：睡觉也无法解决的难题 4.你不能残留疲惫：让生活沉重的罪魁祸首 5.彻底清除疲惫：静心之道 6.静心是什么：轻盈快乐的生活之道 7.你会爱上它：静心是轻松有趣的游戏 8.对身心意想不到的积极效果：静心让你更年轻 9.谁需要静心（1）：如果你现在疲惫不堪 10.谁需要静心（2）：如果你整天焦虑不安 11.谁需要静心（3）：如果你暂时迷失了方向 12.谁需要静心（4）：如果你渴望更多的爱 第二章 古老的静心术：神奇的生命科学 1.静心之光：菩提树下的觉悟 2.佛陀的静心：如来清净坐 3.佛教的主要静心方式：打坐的智慧 4.跏趺坐下的安详：静看花开 5.开启生命内在的灵光：静心是一把神奇的钥匙 6.身心柔软的秘密：古老的瑜伽静心术 7.活得安详：静心打开的另一扇门 8.我执：是谁束缚了你 9.无常：生命只在呼吸间 10.无住：放下执著 11.内观：你就是自己的明灯 12.全观：发现世界的真相 13.当下：你唯一的真实 14.放轻松些：行看流水坐看云 第三章 静心前奏：准备工作 1.开始静心：请你试试看 2.第一次静心：走进心灵花园 3.安排静心的时间：每天10分钟 4.选择静心的环境：构建心灵休憩的港湾 5.穿戴服饰：轻松自由地打开身心 6.饮食睡眠：准备随时被启迪的头脑 7.冥想前的预备功：放松练习 8.冥想手势：引导体内能量流通 9.开始放松：放松是静心的入口 10.调息：控制生命之气 11.调心：静坐冥想的关键 12.平静技巧：缓解紧张和压力的运动 13.保护自心的屏障：排除干扰 14.静心是个慢工夫：坚持下去 15.你会爱上这种坚持：在最美妙的时刻结束静心 16.自制心灵鸡汤：静心日记 第四章 冥想静心术（上）：开启你今生的心灵修行 1.冥想：最完美的静心术 2.静坐：冥想静心的最佳姿势 3.超觉静坐：简便实用的养生法 4.冥想的基本方法：启发生命的内在灵光 5.冥想时的精神状态：心灵的零度意识 6.让冥想成为你生活的一部分：制定适合自己的冥想计划 7.冥想日记：心路漫漫 第五章 冥想静心术（下）：选择你适合的冥想主题 1.呼吸冥想：缓解情绪疲劳，增强精神定力 2.丹田冥想：平衡精、气、神状态，强身益寿 3.第三只眼冥想：拓展精神空间，提升创造性思维能力 4.身体冥想：解决机体紧绷、疲劳，生活轻松惬意 5.思想冥想：舒解思维紧张，给你一个更高效的大脑 6.情绪冥想：平复极端情绪，好心态带来好生活 7.自我冥想：缓解外部压力，理顺生活工作节奏 8.觉受冥想：静坐也能治百病 9.童年冥想：最纯真的幸福带来极积心态 10.凝视冥想：提升精神集中度，学习、工作更有效 11.烛光冥想：解除视觉疲惫，带来好视力、好睡眠 12.OM冥想：清除听力疲劳，每天不再头痛欲裂 13.画像冥想：从艺术、宗教形象中获得能量 14.人物冥想：缓解现代都市生活中的孤独感 15.植物冥想：调节每日重复工作的枯燥感 16.动物冥想：唤醒强大的生活欲，清除低落情绪 17.冥想周围的环境：清除陌生环境、陌生人带来的紧张感、压迫感 18.对着墙壁冥想：每天一次心灵排毒，乐观积极享受生活 19.曼陀罗冥想：发掘内心最深层的想法、看清自我人生需求 20.唐卡冥想：带给你强大加持力的佛教绘画 21.公案冥想：像佛陀般思考，用佛眼看人生 22.咒语冥想：功效强大的静心术，最适宜紧急场合 23.经文冥想：宗教经典带来的强大能量 24.音乐冥想：打开右脑的智慧，提升思维活跃性 25.观照冥想：借助最熟悉的物品，最快速进入静心状态 26.莲花冥想：清洁内心过度的欲望 27.蓝图冥想：观想未来，给内心注入自信 28.快乐冥想：有效治疗抑郁、情绪低落 29.脉轮冥想：引导身体中的能量流动，增强生命力 30.观照自我：用观想光治疗身体疼痛与疾病 …… 第六章 日常静心术：随时随地的静心方法 第七章 静心中的障碍：你可以轻松跨越 第八章 爱上静心：享受你的静心之旅