词汇释义

L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。

练习好处

LSD的好处：提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥。

LSD是人人适用的跑步训练方法，除一般跑友外，青少年、减肥者也可以跑LSD。

锻炼方式

LSD

Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。因此，用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！

★青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。

★初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。

★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。（进行1.5－2小时LSD训练两个月后，耐力基础已初具规模，参加10K半马比赛应该能顺利完赛。）

★已经跨过初级阶段、以半马－全程比赛为目标的业余跑者，LSD慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2－3.5小时。