内容概要

难度系数4

梵文：Parvatasana

Parvata的意思是山。在这个莲花式的变体中，手臂伸展过头，手指相扣。

功法

1.以莲花坐姿坐下

2.手指相扣，双手垂直举过头顶。头部向前弯曲，下巴抵在胸骨上。

3.手臂从背阔肌（即靠近浮肋的背部区域）和肩胛骨处向上伸展。手掌朝上。

4.保持这个体式一分钟，或者两个深长而均匀的呼吸。调换交叉的双腿和相扣的双手，重复这个体式，保持背部挺直。

功效

这个体式可以缓解肩部的风湿痛以及僵硬，有助于加强身体的灵活，也强健了胸部。腹部器官被向内拉伸，胸部也得到完全的扩展。