摘要

午休瑜伽体式猫式

午休瑜伽可以让紧绷的神经放松休息，使僵硬的颈椎椎腰背部缓解。做完瑜伽姿势之后，常用有10分钟左右的休息术时间，通过休息术常常可以进入很短但质量很高的睡眠。

介绍

午休瑜伽非常适合公司白领，忙完一个上午的工作之后，中午时间，回家太远，逛街太累，午睡又没地方，可以利用午休时间来做一次午休瑜伽，盘腿而坐，调匀呼吸，想象自己身临大自然，放松。让你不知不觉地睡去，当醒来时，整个人的精神焕然一新，再重新投入到下午的工作中去。

午休瑜伽鸽子式

中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候，此时睡眠，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽，精力充沛。另有资料证明，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。　20-30分钟，是最佳午睡时间。一般应餐后休息20分钟。如果有条件，午睡最好能躺下，“坐位”及伏案睡有害，会使脑缺氧加剧。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

午休瑜珈的瑜伽体位和瑜伽休息术应合理分配。午休瑜伽的体式多为舒展的体式，如拜日式、三角伸展式、风吹树式、鸽子式、猫式放松等瑜伽体式。瑜伽体式练习完，接着跟着老师的口令进入瑜伽休息术，时间为20分钟。