功效

-伸展腿筋-刺激腹部器官和心脏

禁忌症候

-月经期

-如果有严重的膝盖问题，应该避免半英雄式的坐姿，而应该将腿保持向前伸直

功法

1、坐在地面上，双腿向前伸直2、弯曲右膝盖，右脚向后移动，把右脚放在右侧髋关节处，脚趾朝后，放在地面上。右小腿内侧碰到右大腿外侧，膝盖尽量并拢

3、『呼气』弯曲左膝瑜伽盖，用双手抱住左脚，垂直向上抬起左腿

4、左腿完全伸展，背部挺直。在这个体位保持几个呼吸后『呼气』头和躯干向前的同时，试着把左腿向身体靠近，把下巴放在左膝盖上

5、保持这个姿势20－30秒，深长的呼吸。当下巴靠在左膝盖上时，保持右膝盖靠地

6、『吸气』头和躯干后仰，放下左腿，松开双手，右腿伸直，回到第一步

7、在另一边重复这个姿势

解剖学关注点

-足弓

-大腿

-腿筋

-小腿