简介

有背部问题的人应该多练习这个 瑜伽姿势。它将脊柱内的能量和紧张一起释放，让人顿感轻松。这个简单易做的姿势以温和的扭转方式轻松地舒解背部及周围肌肉的紧张，随着双腿轻柔的左

右摆动，不仅强健了腹肌，还舒展了腰胯的肌肉，按摩骶骨及后腰区域，减轻因久坐而产生的不适感，让腹内脏器官得到温和的按摩。

双手枕在头下，左右摆动下半身，增加了从肋骨到胸部的伸展，不但胸肌舒展开了，连不良体态都能获得改善。若是双腿能靠近胸部地左右摇摆，就能进一步强化、按摩腹肌和腹部器官。再

加上腰胯肌的舒展和骶骨、后腰等处得到的按摩，即能有效缓解劳乏腰酸，并提升消化系统的整体功能，帮助身体更有效地吸收营养和排泄废物。

主要功效

减轻久坐引起的不适；

舒展腰胯的肌肉，减轻腰部疼痛；

强健腹肌；消除疲劳，减轻久坐引起的不适；

舒展腰胯的肌肉；

舒展胸肌，培养良好体态；

按摩骶骨和后腰；

强健并按摩腹部的肌肉和器官；

促进消化吸收，减轻胀气和便秘。

一般做法

下面是下半身摇摆式的一般做法

动作

1.仰卧弯膝，脚掌平贴地面，两膝两脚并拢。两臂在体侧，掌心向下。

2.十指相交，双手枕在头下。后腰下压，同时两膝带到胸前。保持收腹和两膝并拢。