简介

哈他瑜伽中常见的体式。主要强化身体的力量和协调性，是经典的支撑体式。

动作

1.蹲姿势，两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽

2.呼气上身下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。

3.吸气上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。

4.保持几个呼吸，呼气时双脚回到地面

5.换侧练习

提示

1.重心放于双手之间

2.臀部不要抬的过高

3.双腿绷直用力

4.小臂与地面垂直

警告

手腕有伤，心脏病高血压以及初学者慎重练习。