基本内容

初 级

第一段：起势 第二段：双手托天理三焦

第三段：五劳七伤向后瞧 第四段：拳击前方增气力

第五段：掌推左右理肺气 第六段：左右打压利肝脾

中 级

第七段：拳打丹田益肾气 第八段：左右叩肩利颈椎

第九段：左右叩背益心肺 第十段：金鸡独立养神气

第十一段：调理脾胃需单举 第十二段：摇头摆尾去心火

高 级

第十三段：双手按腹补元气 第十四段：双手攀足固肾腰

第十五段：左右开弓似射雕 第十六段：捶打膻中益宗气

第十七段：全身颤动百病消 第十八段：气收丹田养筋骨

第一段起势

1 . 立正姿势，右腿向右跨出一小步，使两脚分开与肩平宽，两手臂自然下垂。意守下丹田，自然呼吸。全身轻轻转动，默念：全身放松，百节贯通。

2 . 自觉全身已基本放松，各个关节已被经络气血贯通时接下段。

第二段双手托天理三焦

1 . 缓缓吸气，随吸气两手臂从身体两侧慢慢上举，掌心向上，意想两手心劳宫穴打开也在吸入天地间的清气，两手上举到头顶时，两手五指并拢，指向头顶百会穴。

2 . 缓缓呼气，随呼气意想由劳宫穴吸入的清气，经手指向百会穴注入头脑内，此时意想着脑内出现一种轻松凉爽明快的感觉，同时使五官各窍通畅。