内容介绍

本书第一章介绍腰痛突然发生时的紧急处理措施；第二章介绍与腰痛相关的身体的结构、腰痛症状、治疗等基础知识；第三章总结了腰痛预防中不可或缺的日常体会。如正确姿势、腰痛体操、运动、饮食等等。本书没必要按顺序从头读至尾。从您想了解的项目开始自由地选读就可以。 本书制作成简单易读的标语形式，读文章感到困难的人即使只看漫画就能够理解。然而为解除腰痛、预防腰痛的腰痛体操仅凭观看是不够的，一定要亲自去练

作品目录

第1章 紧急处理篇突发腰痛时，应观察您的疼痛腰痛原因是生活习惯吗检查您的生活，寻找腰痛的诱因自我治疗不急不躁，冷静对待应急处理1．突发腰痛时应急处理2．安静、卧床应急处理3．热敷患部应急处理4．想法减轻腰部负担治疗辅助用具止痛药第2章 知识与理解篇了解人体脊柱由许多块骨构成椎间盘起缓冲作用脊髓是传导感觉、运动的重要的神经绝织肌肉支持着腰椎腰痛持续增多腰痛的4个原因易患腰痛的年龄易患腰痛的体形易患腰痛的职业腰痛的诊断与治疗诊断检查流程腰痛的症状与病名腰痛的治疗方法信赖医生，配合治疗第3章 预防与生活篇保持正确的姿势正确的姿势是保持脊柱自然的生理弯曲正确的站立方法不增加腰部负担的站立姿势牢记正确的站立姿势正确的步行姿势挺直腰，伸直腿行走正确的步行姿势收腹收颏久坐时两腿要经常交叉换位端坐对腰的负担最小不增加腰部负担的睡姿仰卧对腰部负担很小腰痛患者应侧卧抱膝抬物方式下蹲后再抬物品适合身体的物品用腰部体操来预防腰部体操做到第二天不会留有疲劳的程度在床垫或地板上做的体操增强腹肌招体训练伸展腰部肌肉锻烁臀部与腹部肌肉锻炼臀部与背部肌肉消除腰部肌肉紧张锻炼下半身的肌肉伸展自腰至腿的肌肉利用墙壁，抻拉跟腱利用椅子弓背，伸展背部肌肉反张背部，伸展背肌锻炼臀部与腹部活利股关节洗澡的同时在浴盆中正跪锻炼腰部周围的肌肉锻炼腹肌锻炼腹肌、膝部、足部锻炼腹部两侧肌肉伸展背部肌肉运动中的预防在运动前后运动前一定要做准备活动以伸展运动来做准备活动运动之后的整理运动很重要运动量的基推――最大氧摄入量与心率步行锻炼开始动的准备活动迅速快走是walking测知适合自己速度的方法缓解对脚冲击的鞋游泳锻炼开始前的准备活动自由原与侧面最合适不会游泳的人可在水中行走SPA是什么？SPA的3个程序对一日活动的建议早晨腰痛患者要注意想办法不要前屈身体白天下蹲做家务使用熨半与购物外出时伏案工作驾驶汽车的晚上洗澡时避免中度弯腰腰痛病人的起卧在伴侣的帮助下，有一个对腰部负担较小的性生活精神紧张、过度劳累是腰痛的大敌对运动的建议运动中极易引发腰痛事先应接受医生检查的几种人高尔夫网球、慢跑与跑步棒球、门球骑自行车、爬山滑雪季节建议饮食的作用更积极地摄取钙蛋白质与维生素是不可缺的肥胖是大敌，改善我们的生活坚持一日三餐一天中以30种食品为目标，不要偏食放松温泉的作用森林浴与海气浴