做操要求

要求：

（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。

（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。

（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。

（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。

体操分类

根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。

以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：

佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操

上肢类

行进有氧健身操

● 上肢运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔● 肩部运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩● 伸展运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动● 上肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展● 肩部运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩● 扩胸运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：赵英杰）1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸● 振臂运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《走西口》）1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动● 回环运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作词：廖泽川，作曲：黎晓阳，演唱：[李雨儿]）1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆● 肩部运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《相约快乐》，作词：冰洁，作曲：尹啸，演唱：乌兰托娅）1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂● 上肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂● 腕部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《火火的爱》，作词：聂俊峰 作曲：竹影依依，演唱：蓝琪儿）1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕● 肩部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《姑娘我爱上你》，词曲：闫雪峰，演唱：天孪兄弟）1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩● 上肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《编花篮》，原词作者：钟庭润，原曲作者：郭复善）1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环● 手指运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身边》，词曲：陈伟，演唱：赵真）1.前侧抓手 2.曲臂抓手 3.侧举抓手 4.前后抓手● 拍打运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：不详）1.拍肩拍腰 2.前后拍打 3.双臂叩肩 4.拍腰拍腿● 肩部运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，词曲：李泽坚，编曲：牛侠，演唱：李泽坚、司徒兰芳）1.平曲耸肩 2.前举耸肩 3.侧举耸肩 4.垂臂耸肩● 回环运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《网络一线牵》，作词：王帅，作曲：安东阳，演唱：安东阳）1.三拍间隔 2.一拍间隔 3.曲臂下环 4.前后环臂● 扩胸运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作词：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格莱鹏措）1.曲臂扩胸 2.曲臂平移 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸● 上肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，演唱：慕容晓晓、办桌二人组）1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.侧举击肋 4.侧举打肩● 手指运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智）1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手● 肩部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）1.曲臂耸肩 2.前曲耸肩 3.侧曲耸肩 4.垂臂耸肩● 回环运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《老公让我为你捶捶背》，作词：崔恕，作曲：老猫，编曲：刘威，说唱：老猫，演唱：崔子格）1.环臂侧摆 2.环臂交叉 3.单臂侧环 4.曲直侧摆● 手指运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《郎的诱惑》，作词：王艳红，作曲：余恒锋，演唱：凤凰传奇）1.曲臂抓手 2.前驱抓手 3.前后抓手 4.驱侧抓手● 上肢运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，词曲：赵真，演唱：东方红艳）1.摆臂绕环 2.直臂侧摆 3.平曲侧上展 4.上冲甩臂 5.振臂侧伸腿 6.交叉侧平曲● 上肢运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《大大的草原》，词曲：铁木元甲，编曲：蔡正东，演唱：张媛媛）1.曲摆前伸臂 2.曲摆单臂上伸 3.曲摆单臂立曲 4.曲摆单臂下垂● 手指运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《玫瑰送给有情人》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、高进）1. 前曲抓手 2.侧平抓手 3.上冲抓手 4.下推抓手● 直臂运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，词曲：陈伟，编曲：牛侠，演唱：东方红艳）1.前伸上展 2.前伸侧摆 3.侧伸上展 4.前伸平展● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《都是为了爱》，作词：门丽、杨清宇，作曲：杨清宇，演唱：门丽）1.体前抖腕 2.侧平压腕 3.体前压腕 4.两侧翻腕● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《闯天涯》，词曲：赵真，编曲：李凯稠，演唱：司徒兰芳、赵真）1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕● 冲拳运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《我赞美中国》，作词：瞿琮，作曲：杜鸣，演唱：苗苗）1.前曲并拳 2.曲肩并拳 3.前平冲拳 4.上冲并拳● 回环运动 （双鸭山新）（配套歌曲：不详 ）1.前曲立掌上绕臂 2.体前交叉双绕臂 3.前曲侧圆单绕臂 4.双臂平摆上绕臂

下肢类

行进有氧健身操--教学

● 下肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆）1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿● 下肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《爷爷奶奶和我们》，作词：石顺义，作曲：戚建波，演唱：潘长江、刘春梅）1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.侧体踢腿 4.曲臂提腿● 下肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作词：崔恕，作曲：老猫，演唱：崔子格，说唱：老猫(Rockcat)）1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手顿足● 下肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《中国美》，作词：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇迹）1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰压腿 4.掐腰踹腿● 足部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作词：范星光、崔伟立， 作曲：范星光，演唱：格格）1.扩胸顿足 2.曲臂顿足 3.冲拳顿足 4.侧体顿足● 下肢运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《吉祥谣》，作词：陈小奇 作曲：李小兵 演唱(奏)：容中尔甲）1.曲臂蹉步 2.摆臂蹉步 3.侧摆蹉步 4.垂臂蹉步● 抖腿运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作词：国风，作曲：国巍，演唱：乌兰图雅）1.直臂抖颤腿 2.曲摆抖颤腿 3.曲伸抖颤腿 4.上曲抖颤腿● 下肢运动 （双鸭山新）（配套歌曲：鲜族歌曲）1.曲肩错步 2.摆臂错步 3.掐腰错步 4.后曲错步

腰胯类