练法

在胸肌训练中，利用小小的技术“变形”，使你获得完美的前锯肌。

卧臂拉起是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。明确了仰卧臂拉起的训练意义，就让我们把它加到训练计划中去吧。 俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。确切地说，当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后，稍停片刻。这一原理同样适用于其他类似的胸肌训练

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位置

前锯肌这个地方真是死角，位于胸肌之下，上腹肌之上，就是覆盖前胸肋骨的这一块，这个地方如果锻炼发达了，整个体型会很棒，可是我用了网上的“仰卧臂拉起”、“有意识的”用前锯肌用力做俯卧撑运动，“有意识的”用前锯肌用力做双手举哑铃运动，但效果都不明显，反而其他部位的肌肉得到了锻炼，各位达人，到底怎么锻炼才能让这一快的肌肉发达起来啊。

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技术变形

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在胸肌训练中,利用小小的技术‘’变形’‘,使你获得完美的前锯肌。练 好某些肌群可以增加个人的魅 力.比如胸大肌和腹肌。因此,很多人醉心此道有的人甚至热衷于强化腿部肌肉。他们不太重视那些不显眼的肌群和与大块肌群相连的小块肌肉。其实.这些肌肉也是很重要的

起止点

起点

前锯肌有多个起点,起于2~9肋骨的外侧面,分割到三组手指般大小的区域。(1)上面部分，附着在第一和第二肋骨上，距离肋软骨几英寸;(2)中间部分，附着在第二和第三肋骨上;(3)下面部分附着在第四，五，六，七，八肋骨上，换句话说， 前锯肌附着在从上往下数的第一到第八肋骨上。这就是为什么有人具有“延伸的肋骨”，更准确的说，当体脂水平较低时，前锯肌类似肋骨，非常明显可见。

止点

在肩胛骨的内侧和下角的前面。

动作

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近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助臂上举。前锯肌的上部和中部把肩部往前拉，辅助如俯卧撑，卧推之类的运动。也帮助抬起上体，如侧身起坐。最奇特的是， 前锯肌的下部帮助旋转肩胛，并转动肩关节窝向上。因此，前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。