标准

上臂围：测量肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 大腿围：在大腿最丰满的部位，大腿围较腰围小10厘米。 小腿围：在小腿最丰满处，小腿围较大腿围小20厘米。

实现方法

瘦腰腹脊

1、柱扭转●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展。

2、船式●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按在地上协助支撑身体。●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。 3、侧轮式● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。 ● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。 4、坐角侧伸展 ●动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。

瘦胳膊

1、板式 ●动起来：俯卧于地面，两臂伸直支撑起身体，整个身体成一条直线。●要注意：尾骨内收，腰腹上提，手臂尽量伸展，肘关节展开。 2、风吹树式 ●动起来：双腿分开与肩同宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，身体向一侧弯屈45°然后换方向。●要注意：两腿用力站稳，保证手臂得到最大限度的伸展。 3、牛面式 ● 动起来：双腿交叠盘坐，保证脊椎直立。双手在背后用力扣紧，两眼平视前方。● 要注意：手臂要先伸展，再向后。 4、下犬式 ●动起来：双腿分开并伸直，上身向下弯屈，双手撑地，头置于两臂之间，让整个体式构成三角形。●要注意：感觉手掌根部到坐骨充分拉长，同时用力让伸展中的头顶远离地面，而不是下垂。

瘦腿部

1、树式●动起来：左腿单独站立，右脚跟贴近会阴，双手向上伸直在头顶合十。● 要注意：支撑脚内侧用力以保证重心稳定。 2、战士式 ●动起来：双腿呈弓箭步，双手打开呈侧平举，与地面保持平行。●要注意：弯屈腿的膝盖尽量成90，屈膝腿要从膝到腹股沟尽力推压，收紧大腿前侧肌肉。 3、俯卧船式●动起来：趴于地面，双手和头部尽量向前伸展，两腿伸直。然后同时抬起上身和双腿，离地30。●要注意：手脚离地同高，让颈部和脊柱整体得到伸展。 4、桥式 ●动起来：仰卧，由腰部到臀部慢慢离地向上抬起，肩膀着地，收紧下颚。用双手托着腰部，手肘支地，使身体形成拱桥状。●要注意：脚趾向前，脚掌内侧平行，手臂宽度不超过肩宽。

注意事项

1、以上动作做重复6-8次，每次5-7个呼吸即可。2、早上起床，喝一杯温水后，即可空腹进行瑜伽练习，避免饭后再做。3、睡前1小时可做舒展体式，如树式，脊柱扭转。4、属于你的特殊时期来临时，请注意不要做腰腹扭转体式和倒立体式。 5、平日多食应季水果蔬菜和含纤维的食物，控制食量，晚餐多以粥类为宜，保持清淡饮食。