基本介绍

内容简介

《给身体减龄:这辈子要完成的抗衰老方案》编辑推荐：面对着日益增加的年龄，衰老正一步步逼近，我们应该怎样去应对呢？对于这个问题的深入研究，让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。希望您读过此书后，能够有所获益，帮助您拥有一个健康、快乐的生活！

作者简介

王芳：中医全科主治医师，毕业于首都医科大学后一直从事全科医疗工作，熟练掌握中西医实用诊疗技术，具有预防、诊疗、养生、康复等全面的医疗技能。

图书目录

第一章 易衰老：都是自己不注意惹的祸 要有活到120岁的决心 工作压力大，也不可“言老” 经常运动，久坐不动易衰老 加班注意夜宵，食用不当更易老 想想未来，年轻时别把自己当成“药罐子” 年轻时太忙，会过早衰老 情绪波动太大，小心一夜白发 上班族若想长寿，不可懒 别惊讶，男人也有更年期 第二章记忆力：抗衰老的核心目标 选好四组穴位，自我按摩健脑法 失眠易健忘，酸枣仁汤来帮忙 记忆力退化，请马上补肾 办公室一族经常拍拍手，有效消除大脑疲劳 补充DHA，迅速提高记忆力 没事踩踩石子路，给脑萎缩来一个急刹车 早起梳头“拿五经”，增加脑部血流量 养护大脑有三宝：灵芝、桂圆、核桃 中年“节能减排”，延迟衰老的良方 第三章思维能力：让你的头脑永远年轻 男性养护大脑的宜忌 自我暗示练习法 锻炼大脑的第一大法——信心 常常练习，提高你的想象力 常放风筝，健脑养心 按摩拍打，快速消除办公室用脑疲劳 肥胖对于大脑的影响 适当补充营养，增加大脑营养 闭着眼睛单腿站，提高免疫力的小诀窍 第四章常见病：预防一种病，寿命增十年 吃点山楂、黑木耳，安全降血脂、降血压 冠心病——心脏突然罢工带来的危害 中风——亚洲第二大“杀手” 糖尿病——加号多了，生命却减了 痛风——吃出来的“富贵病” 玉米须好帮手，治疗慢性肾病水肿 血压降得太快不是好事 丹参山楂茶——心脑血管患者的福音 健脾，最好尝一尝甘草大枣汤 四物汤养血，帮助职场丽人抗衰老 第五章 心理疾病：想得越多，老得越快 没事不要总叹气，越叹气，越衰老 学会舍得与放下，不然什么也得不到 更新现代观念，不要多虑子女 生理上可以服老，心理上，必须年轻 莫要生气，小心气大伤身 心病更需心药，有效延缓衰老 年轻人应该控制好自己的欲望，贪心伤心又伤身 装聋作哑，不给自己找麻烦 白领男士对身体忧虑，试一试传统方法 阴虚、气郁的男人，更年期不可轻举妄动 第六章 养生穴：动动手指，有效抗衰老 命门穴——接续督脉气血：补肾壮阳，提升阳气 关元穴——固护元气的命定要穴：培元固本，补益下焦 足三里——人体第一长寿穴：调节免疫力，增强抗病能力 神阙穴——生命从这里开始：温阳救逆，利水固脱 涌泉穴——给你源源不断的生命力：散热生气 委中穴——老人病痛的“大隐士”：有效缓解各种疼痛 中脘穴——补足后天抗衰老：聚集、传导地部水液 百会穴——补阳添阴通百窍：升阳举陷，益气固脱 捏捏脊，让一生的积劳烟消云散 第七章 益寿功：当代名家的独门抗衰功夫 马礼堂——六字诀养气功：调理气血，流通旺盛 李济仁——五脏保健长寿操：养心调肝，养肺健脾 贺普仁——经络导引养生功：调畅气血，引气归元 杨永——朱砂掌健身养生功：气功保健，妙不可言 祝总骧——三一二经络操：跃经络，趋平衡 朱增祥——拉筋养生法：祛痛、排毒，增强人体抵抗力 谷岱峰——床上八段锦：强身健体，延年益寿 李凤山——平甩功：动静合一，自然集中 第八章排毒解毒：避免体内“生锈”和积毒 想要排毒，首先通便 多喝决明子，清肝明目，润肠通便 不同血型可以选择不同的排毒食物 垃圾食品，长寿路上的一道坎 肉不可过量，有损寿命 腹式呼吸排毒，不仅仅需运动腹部 适当进行运动，有效排除毒素 合理饮食，水是排毒的最好载体 上班族切记，不良情绪也是一种毒素 排毒——身体毒素是衰老之源 啤酒肚不是小事情，教你四种解决办法 …… 第九章合理饮食：科学膳食不可少，阴阳平衡保长寿 第十章科学生活：养成衣食住行好习惯，天天都走健康路 第十一章睡眠延衰老，确保好睡眠 第十二章工作再忙，运动不能减少

序言

我们的寿命主要与先天因素和后天因素两个方面有关。先天因素是指一个人从父母、家族那里继承的遗传基因，比如家族成员中是否患有糖尿病、高血压等遗传病，有无长寿基因。后天因素是指个人习惯以及饮食起居，包括饮食、工作压力、居住环境、心理状态等对健康的影响。先天因素是我们无法决定的，而后天因素也就成为了我们延年益寿的重中之重。 对于现在的年轻人，特别是白领人士而言，抗击衰老成为养生的关键问题，从字面理解，主要包含两层含义，一个是“抗老”，另一个则是“抗衰”，简而言之，它并非是单纯的延长我们寿命那样简单，更重要的是提升我们的生命质量。相信不管现在你正年轻还是已年迈，对自己老年生活的期望一定是希望自己能够无病无痛、精神奕奕、活力充沛的颐养天年，而绝不是在病床之上度过自己的老年生活。 可惜在生活中却有不少人在挥霍健康，“坐以待老”；生病之后只能通过医院治疗，却不懂得如何去保养身体。有些人虽然年纪大，却毫无生命质量可言，只能凭借药物和仪器延缓自己衰老的进程，这是非常可悲的事情。 面对着日益增加的年龄，衰老正一步步逼近，我们应该怎样去应对呢？对于这个问题的深入研究，让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。因为工作经历，本书作者广泛深入社会，结交了很多百岁老人以及养生学家，这些经历让她更深刻地意识到早衰问题的严重性。目前，作者除了日常工作之外，将更多的时间放在研究养生知识以及理论上。在本书中，针对人衰老的原因进行了总结，根据种种表现，“对症下药”，帮您应对衰老，以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。 希望您读过此书后，能够有所获益，帮助您拥有一个健康、快乐的生活！