基本介绍

内容简介

本书提供的建议将告诉你如何保持身体和心理上的健康状态，如何让你的生活更加有序，从而享受一种健康而且充实的生活方式。通过本书，你将学会在家中就可以尝试的多种简单且行之有效的生活技巧。大多数的信息都来自于东方传统的锻炼方法和治疗方法，如瑜伽、太极和指压按摩法。这些数百年前流传下来的方法能够改善你的健康状况，抚慰你的心灵，放松你的身体，唤醒你的内在本性，并且使你的心理、生理和精神三者合而为一。 本书介绍的所有技巧练习都是非常简单而安全的，不会造成身体疼痛或紧张。如果其中任何动怍或是姿势让你感觉眩晕、不自然或者不适，请停下来，安静地坐好，直到你感觉好些为止。如果目前你有健康问题——如心脏、肺部、脊柱或关节的不适——那在你做这些练习之前，要先向医生或其他健康护理专家进行咨询。

作者简介

作者：(英)罗娜·李·马尔科姆

媒体推荐

书评 一项针对中国“中产阶层生活”的调查结果印证了社会学家给予中国“中产阶层”的定义，即中国中产阶层的共同点是“那些拥有较高的文化知识或生产技能、占有中等规模生活资料或生产资料、通过受雇于人出卖劳动力或雇用他人但自己也从事劳动、拥有中等经济收入的人群”。而这一群在当下中国是个不小的群体。 调查同时显示，目前中国的中产者的生活状况是：繁忙压力下的紧张工作与消磨时光的自我娱乐的休闲。疲于奔跑的中产阶层希望未来把工作与休闲更多地定位在健康、精彩、积极、理性上，这也从侧面体现出白领对一种健康合理的适合中产阶层的生活方式的期待。 英国著名作家L.L.马尔科姆所著的《中产阶层的健康生活方式》一书将帮助你拥有一种时尚、健康、合理的中产阶层生活方式。

图书目录

清晨醒来／11 积极的开端／12 清晨伸展／14 清晨伸展动作组合／15 太极激发活力／16 气功激发活力／18 呼吸创造活力／20 聚精会神／22 工作／25 精神专注／26 精神专注动作组合／27 安静的工作场所／29 工作中的纪律／31 坐姿与站姿／34 即时的平静／36 工作时的“灵气”／38 指压按摩疗法／40 保持柔韧／42 保持柔韧动作组合／43 伸展消除紧张／44 放松/49 享受时光／50 驾驭你的创造力／52 拥有快乐／54 放松气功动作组合／57 禅的艺术／59 从自然中感悟／60 从冥想中获得平和／62 通过呼吸获得放松／64 自我按摩／68 运动和释放／71 放松瑜珈动作组合／73 美丽／77 日常的皮肤护理／78 饮食／87 健康饮食／88 享受饮食／90 东方香料和调味品／92 东方的主食／94 东方烹调法／96 阴阳食物／98 促进你的消化／100 促进消化动作组合／101 瑜伽饮食／102 禁食／104 纯净水／106 有益健康的茶／109 果蔬汁的乐趣／110 情爱／113 爱的仁慈／114 增强亲密感／116 情爱伸展动作组合／117 放下执著，万事随缘／118 克服问题／120 感官接触／122 接触与专注／125 性爱和精神／126 睡眠／129 松懈下来／130 晚间伸展／132 晚问伸展动作组合／133 反省白天／134 脉环冥想／136 营造休憩的天堂／139 睡觉的姿势／140 睡眠想象／142

文摘

书摘 呼吸创造活力 大多数时间你进行的都是短而浅的呼吸，这种呼吸只会集中在肺的上半 部分。你应该采取下面这种调息方法，就可以把空气深深吸入你的身体内， 这样就能够保证丰富的氧气供应到你的血液中，让你精力充沛而且富有活力 。调息练习能够帮助你改变呼吸模式，这样就能够最大限度地利用你的肺部 ，会让你为接下来的一天做好充分的准备。 如果你属于那种不喜欢在早晨一开始就做运动的那类人，那么呼吸练习 非常适合你。每天伊始只需花上一点点时间集中精力练习呼吸，在一天中你 都会感觉精力充沛、反应灵敏、头脑清醒。一旦你养成了这种深呼吸的习惯 之后——随时都进行深呼吸，而不仅仅是在早晨——你会发现这有助于你提 高精力和身体状况。更加有效地进行深呼吸——还能够稳定你的神经系统， 平抚你的腹部器官，这样就会有助于消化和排泄，并减少紧张和焦虑感。 下面介绍的练习“完全瑜伽式呼吸”和“清醒式呼吸”将鼓励你更加充 分地利用横膈膜，这一大片肌肉正好位于肺部下方而将胸腔和腹腔隔开。“ 清醒式呼吸”形象地表述了这种呼吸可以使得“头脑清醒”的能力。这一练 习可带着氧气流遍全身，并将二氧化碳和毒素从肺部清除。除此之外，还能 够增强心脏活力，这将加强血液循环并且可以对内部器官起到按摩作用。这 种呼吸方式被瑜伽练习者当作净化呼吸法或净化练习而广泛使用，因为它可 清洁和净化空气通道和身体能量的通道。 完全瑜伽式呼吸 尽管肺部内是一个上下相通的空间，但是为了进行这一练习，在脑子里 想象每片怖叶都是被分成三个独立的腔室下部、中部和上部，这样会对你的 练习有所帮助。完全瑜伽式呼吸会按顺序让气流充溢或是腾空每一个腔室。 当你充分往里吸气到极限时，你的怖部应该会感到充满空气；而你尽力往外 吐气至极限时，你的肺部应该会感觉到完全腾空。当然，从生理的角度来说 ，完全地充溢肺部或是完全地腾空怖部都是不可能的，但是大多数人却发现 进行这种想象对练习非常有帮助。你的呼吸应该是均匀而且稳定的一吸一吐 ——千万不要尝试突然让肺部填满空气或是强迫将空气吐出来。绝不要强力 为之。在吸气时，想象你正在吸收和聚集能量、活力和生气，这些都会慢慢 渗透进入你的整个身体。在你呼气的时候，想象你的呼吸正在将疲惫和杂质 排出身体。你可以平躺着练习这种呼吸方式，但是你会发现如果你在地板上 盘腿而坐进行练习会更容易些。 盘腿而坐，双手手掌自然放在腹部，正好在肚侪下方的位置。先进行几 次正常的呼吸，然后用鼻腔深吸一口气，让气流进入肺的最下部。你会感觉 到你双手下的腹部像球一样鼓起来。立即将双手移到肋骨下面的位置。中间 不要停止，继续吸气，让气流进入你怖的中部。你应该感觉到双手下面有一 点变化，同时你的膈膜会向下移动一点。这时双臂马上交叉，手指尖放在锁 骨下方的位置。这时仍然不要停止，继续吸气，让空气进人肺的最上部。这 里你感觉到你的锁骨会轻轻往上抬(但是不要耸肩)。 现在你已经完成了吸气过程，停顿一小会儿后，开始从肺的上部、中部 和下部缓漫而且均匀地呼气，直到你感觉已经吐出了所有的空气为止。将这 一吸气和呼气的过程重复5次，目的是保证空气进行顺畅和持续的流动。 将双手从腹部移到肋骨的位置，然后再移到锁骨处，这都是指导你进行 完全呼吸的运动，一旦你对这一练习非常熟悉了，你就可以把双手放在膝盖 上了。 清醒式呼吸 下面的练习是瑜伽调息练习中最让人精神充沛的姿势，在早晨练习会让 你浑身充满活力。与瑜伽其他的呼吸法不同的是，它非常快而且富于节奏， 并不是一贯的缓慢和稳定。这种呼吸法的重点是在呼气上而不是吸气。当你 第一次练习这种呼吸方式时，你应该将精力集中在呼气之上，呼气应该是有 力而快的，还要忘记吸气，在这练习中只会无意识地进行吸气。 如果不习惯这一技法，这种快速呼吸会让你感觉混乱或头晕。如果发生 这种现象，立即停止并且用鼻腔缓慢地深呼吸。如果你正怀孕或患有血管疾 病、高血压、抑郁、癫痫、焦虑、糖尿病等症或最近腹部动过手术，请不要 练习这种呼吸方式。 盘腿而坐或其他冥想姿势。首先进行几次正常呼吸，然后用鼻腔吸气， 将空气深深地吸人腹部。现在用鼻腔快速地呼气——要想象你呼出的空气的 力量足以吹灭蜡烛。为了做到这一步你还必须收紧你腹部的肌肉。在完成动 作后，你的横膈膜会突然上升。你将双手放到肋骨下面的位置时可以感觉到 横膈膜的这种变化。 快速让腹肌放松——因为在你做这个动作时空气会进入肺部。在自然吸 气后将这种泵式的呼气练习有节奏地进发，重复4次。你应该能够听到空气 通过你鼻孔时发出的声音。四次呼气作为一轮练习。尽量坚持做完四轮练习 。回到正常的呼吸状态，然后用一点时间来享受头脑清醒和沉静的感觉。现 在先伸展一下你的身体，再站起来，开始新的一天。 P20-21