基本介绍

内容简介

★英国著名情绪管理大师手把手教你掌控自我情绪。 通过《别让冲动毁了你：写给年轻人的情绪管理课》，你可以学会觉察、了解和管理自己的情绪，积极地处理失望、沮丧和挑剔等情绪以及生命中那些最失意、最意想不到的瞬间。 ★本书封面的绿色苹果有何象征意义？ 夏娃因受不了诱惑而偷吃智慧树上的苹果，以致被逐出了伊甸园，这就是冲动的后果。所以我们一定要谨记：冲动是魔鬼，不但于事无补，还会自毁形象；关键时刻忍得住，才不会做出让自己后悔的行为。 ★如果你有以下心理困扰，请阅读本书： 关键时刻，大脑突然出现一片空白； 总是无缘无故地生气，无法控制自己的愤怒； 经常不得不做自己不喜欢的事、伤害身边最亲近的人； 面临困境时很容易感觉崩溃，不知道下一步该如何行动； 很容易冲动，不但得罪了他人，也没能完成自己的既定目标； 习惯性地纠结、后悔、忐忑不安，甚至莫名其妙地抑郁、发狂。

作者简介

作者:[英]吉尔·海森(Gill Hasson) 译者:段鑫星 李晨 刘婧 吉尔·海森（Gill Hasson），英国著名督导师、培训师，近年来在萨塞克斯大学从事教学工作，同时为养父母、青年工作者、社会工作者、学前教育工作者和成人教育督导上课和培训。她曾出版过《心理弹性：利用弹性力量建构自己想要的生活》《如何增强决断力》《智慧沟通之道》等多部图书。

图书目录

第一部分 理解情绪 第一章 情绪和情商 003 第二章 测试你的情商水平 031 第三章 关于情商的信念和假设 039 第四章 识别和理解情绪 061 第五章 非语言情绪表现 85 第六章 自我情绪管理 115 第七章 管理他人情绪的奥秘 135 第二部分 管理情绪 第八章 说服和影响 167 第九章 委派工作 175 第十章 学会适时放弃 183 第十一章 如何与不喜欢的人相处 189 第十二章 控制你的愤怒 197 第十三章 积极情绪的力量 213 第十四章 战胜拖延症和内疚感 221 第十五章 恰当传递坏消息 231 后记 241

后记

不论你从本书的哪一部分开始阅读，你都会看到小贴士和小练习。尽管我希望你已经对它们有所尝试，但也没必要死板地挨个去实行。 改变自己的思维和行为模式需要时间和练习。所以，就如我在第七章的建议，当你询问他人的想法和感觉时，“你要确保已经为其回应留下充足的时间。他们在回答之前可能需要想一想，所以不要把对方暂时的停顿理解为你掌控整个谈话的机会”。假如你总是从中途进入，掌控全局，并打断即使是很短暂的沉默，你会发现，如果你不试着每天都重复练习本书中的想法和建议，这个习惯将很难克服！ 所以，你可以从吸引你的小练习、小贴士开始，当你有所储备时再回到书中寻找其他的参考。 与众多个人发展问题一样，你不能在生命的某个节点大声宣告：“我已经完全掌握，而且可以把所有该学会的东西运用到实践中了。现在我的情商已达到满分。”但是，如果你经常参考本书，每天都进步一点点，你很快就能提升自己识别和管理情绪的能力。你也将会因此拥有卓越的情商！

序言

近年来，情绪管理备受关注，关于这方面的书籍并不鲜见。当郭光森编辑将《别让冲动毁了你》拿给我时，我不禁产生了疑问：这本书到底有哪些特点与魅力，可以成为大众心理学的畅销书？ 随着翻译工作的深入，我越来越欣赏与喜欢这本书。本书先从情商的角度谈情绪，将情商视为一种与情绪直接相关的重要能力，情商能力即识别情绪和管理情绪的能力。而情绪又是由多种感觉、思想和行为综合产生的生理和心理状态，它由生理、行为和认知三部分组成。所有现存的情绪都有积极的意义——为了满足个体的生理需求、情感需求和社会需求。 因而，了解情绪产生的缘由，识别和管理情绪(包括自己的情绪和他人的情绪)的方法是提升情商能力的重要途径，这也是本书的出发点和立足点。 那么，到底何为情商？何为情绪？ 关于情商的不合理信念和假设又有哪些？ 如何识别和理解情绪？ 如何有效地管理自己和他人的情绪？ 这些问题，本书都会一一解答。本书主要包括理解情绪和管理情绪两部分。在理解情绪的部分，读者朋友们可以读到情商与情绪的内涵、关于情商的信念与假设、人们的非语言情绪表达、识别以及管理情绪的方法等。而在管理情绪的部分，读者朋友们可以学到能应用到具体场合的非常实用的方法。比如，当你希望按照自己的思维方式说服他人时，一定要确认你要表达的信息并选择一个对方易于与你产生共鸣的时机；与不喜欢的人或会令你尴尬的人相处时，可以尝试保持笔直的站姿或坐姿以显示你的自信，让自己变得从容而富有力量。 作为介绍情绪的一本大众读物，本书具有以下特点。 一是内容简约。不论是阐释情商和情绪的内涵，还是介绍识别情绪、管理情绪的方法，或是梳理“说服他人”“委派工作”等实际任务中管理情绪的窍门，作者吉尔·海森女士都能举出贴近生活的事例，使人一看就懂。 二是方便实用。本书介绍了很多将情商理论运用于实践的技巧和建议。比如，第二章介绍的情商自测量表，能使读者朋友们通过自测了解自己的情商水平，从而有针对性地学习本书提出的技巧；第十四章关于拖延症的解读，以及“接纳自己的感觉”“从失误中汲取经验”等建议能帮助读者朋友们走出拖延症的怪圈，变得更加高效。 三是简单易懂。本书以种种小建议、小故事、小贴士贯穿首尾，用真实的案例来阐述理论。比如在第一章中，吉尔·海森女士就用了一对夫妻在异国他乡遭遇抢劫的小故事来帮助读者理解情绪的内涵，使得专业的定义变得有趣易懂。 阅读本书，你能学会有效利用情绪与他人建立融洽的关系，学会影响和说服他人，给他人留下积极而长久的个人印象等。 本书由一支细心而认真的女子团队完成。本书的主译人员是段鑫星、李晨、刘婧，另外，王晓芳、张燕羽、张群、谢安琴、宋雪冰、曹硕等人也贡献了自己的力量。大家因为本书走到一起，共同讨论翻译内容，实践其中的小贴士和小练习，收益颇多。 译者最大的喜悦是看到本书能为读者带来一些慰藉和启示，期待本书的读者们都能如作者所说，成为有效管理情绪的智者，拥有精彩的人生！ 段鑫星 2014年夏于中国矿业大学