基本介绍

内容简介

《不焦虑的健康生活:10步骤帮你实现无忧人生》：焦虑是假象的恐惧，是不存在的杀手。

作者简介

作者：（加拿大）戈登 J.G.艾西门森（Gordon J.G.Asmundson） （加拿大）史蒂芬·泰勒（Steven Taylor） 译者：杜松莉 戈登J.G.艾西门森（Gordon J.G.Asmundson），加拿大里贾纳大学（unlversity of Regina）健康研究和心理学系的教授，是萨斯喀彻温大学（LlniversityofSaskatchewan）精神病学系的副教授，同时也是加拿大一家健康研究所的研究员。他的作品的焦点是对焦虑症、疑病症、严重慢性的疼痛，以及伴随其产生的残疾和行为变化，诸如此类这些症状关系的研究。他的作品受到了美国焦虑症协会和国际疼痛研究协会加拿大分会的表彰。 史蒂芬·泰勒（Steven Taylor），临床心理学家，英国哥伦比亚大学（University ofbritish columbia）精神病学系的教授。他在很早之前就获得了加拿大心理学协会高阶行为治疗协会和美国焦虑症协会的职业大奖。他不断积极地参与临床教学和管理，并一直坚持在温哥华运营自己的私人诊所。 戈登J.G艾西门森和史蒂芬·泰勒还共同著有相关的专业书籍——《医治疑病症》（Treatlrlg Hea JthAnxiety），由吉尔福德出版社（The Guilford Press）出版。

图书目录

第一章 了解焦虑 第1节：你对自己的健康状况过于担忧了吗 了解疑病症 你身体的感觉是凭空想象的还是真实存在的？ 疑病症周期 一般焦虑症 多少担忧才算过度 这本书将如何帮你 第2节：身体与大脑——想象不能决定一切 身体为什么会发生变化？ 身体感觉是否是疾病症状？ 对迹象和症状的理解和误解 选择性注意 恶性循环：焦虑重新“来访” 第3节：你是否存在其他的焦虑性障碍症 一般重叠焦虑症障碍 其他种类的焦虑性障碍症 焦虑性障碍症的治疗方案 第4节：生病与悲伤——我也抑郁了吗 常见心境障碍 疑病症和抑郁症 抑郁的治疗方法 第二章 瓦解焦虑 第5节：了解和控制你的压力 识别和了解使你产生压力的事物 学会放松：从第一周到第三周 训练你的呼吸模式：第四周和第五周 解决问题的技巧：第六周 时间管理：第七周 何去何从 第6节：影响担忧的各种想法 你以为的身体状况怎样：第八周 你对自己健康状况的看法 将担忧的想法从体内清除：第九周和第十周 第7节：影响焦虑的行为 识别滋养疑病症的行为：第十一周 摆脱滋养疑病症的行为：第十二周到第十四周 对付死亡的恐惧 第三章 知足常乐 第8节：让医生的作用发挥到极致 判断医生所存在的问题 谁该受到责备？ 我该何时就医？ 第9节：教朋友和亲人如何帮助你 极度焦虑的亲人 过度投入的亲人 你的亲人扮演什么角色？ 怎样做，有助于他们更好地帮你？ 去何处寻求更多帮助？ 第10节：享受生活，知足常乐 应对再来的焦虑 针对治疗 你可以快乐充实的生活 后记

后记

在本书的开始，我们曾让你问自己：“我对自己的健康状况过于担忧吗？”并且我们还问了你很多其他的问题，还让你做了怀特利指数的纸笔测试。我们以这种方式开始的最大原因是想让你思考——你如何担忧自己的健康状况，如何担忧疾病对你生活的影响以及我们提供的策略是否是值得尝试的。 如果你正在阅读这句话，那么以下两件事情中的其中一件一定是真的——你已经试着做了本书中列出的练习或者你正在考虑这么做，但是你想先把书通读一遍再说。这两种情况都很好！你应该为自己感到非常自豪，因为你在全心全意地努力了解疑病症，从而重新掌控生活。我们真心地希望你已经(或者将要)利用本书中的策略成功地打破疑病症循环，并真心希望你会保持良好的状态。病情也许会复发，但是请记住，每个患者都会不时地经历复发的情况，你可以使用自己个人化的控制疑病症不再复发的计划来处理复发状况。如果你在处理疑病症的某个特定方面的过程中遇到困难——一些你自己不能解决的、令人烦恼的想法或者行为—那么请你考虑去看疑病症专家。如果你不能控制复发状况，或者如果即使你十分努力，但是还是无法通过自助的方式克服疑病症，在这样的情况之下专家也可以帮助你。 我们会以与本书开始同样的方法——通过问你几个问题，为本书结尾。一天的大部分时间内，你是否都在担心身体变化的原因、是否因为身体的变化而检查身体、上网查找关于某种疾病的信息，或者从别人那里寻求安慰，来让他们告诉你一切正常。你是否害怕自己的身体正在处于故障或崩溃的情况下？你的朋友和家人是不是告诉过你，你过度担忧或者说你得了疑病症或细菌恐惧症？每每身体出现变化的时候，你是否都会去看医生？希腊哲学家亚里士多德曾经说过：我们每天做什么，我们便是什么。如果你一直以来每天都坚持对付自己的疑病症，那么你的答案很有可能和你开始读这本书时候的答案不一样。而且，很有可能你现在或者很快就会过上无忧的生活！

序言

你有些症状是否连医生都无法解释？ 你有没有担心过自己身体的某个部位出现严重的问题或者担心自己得病了？ 抑或你认识的某个人有上述所讲的情况。 如果真有这样的情况，请不要担心，很多人都有这样的状况。我们的一位病人——约翰，每天都忍受着胸部刺痛所带来的痛苦。因此，他认为自己的心脏出现了严重的问题，始终担心自己可能会死去。令他惊讶和沮丧的是，医生找不到任何病因。约翰不愿相信医生的一面之词，因此他一次又一次地征求其他医生的意见。每次医生都说他的身体状况良好。有个医生竟然告诉他——他的问题“全部来自他自己的想象”。然而，他的疼痛一直持续。他的生活也因此开始变得支离破碎。还有另外一位病人——德拜，她担心自己得了胃癌，害怕自己像母亲一样常年承受疼痛的折磨，最终死去。她的母亲曾经勇敢地和癌症抗争了数年。德拜的痛性痉挛是真实存在的，而非她的凭空想象。但是她的医生，包括癌症专家都找不出任何病因。约翰和德拜的家人和朋友都非常担忧他们的状况，但同时又十分沮丧，因为他们不知道问题的根源所在，也不知道该如何帮助他们。 我们都有担心自己得病或担心自己接触一些使我们患病的事物的时候。但是有些人担忧的程度比其他人大得多。问题的关键在于，你对自己的健康状况是不是过于担忧？有没有人告诉你应该停止这样无中生有的担忧？事实上，大约每五个人当中就有一位过于担忧他/她的健康状况，有时这些担心会非常强烈。可能在我们十分担忧的时候并不能说清到底是怎么回事。然而关键是，我们从小就知道，当身体发生异常的时候应该十分谨慎警惕，而且如果这种异常状况持续，我们应该去看医生。这本书可以帮助你判断你的症状是不是由焦虑引起。如果你身边有朋友十分担忧他/她的健康状况，这本书可以帮你了解这样的人究竟处于什么状态，也能指导你如何帮助他们。 德拜的痉挛不是由癌症引起的，而是由于无节制饮用咖啡加之焦虑过度而造成的消化不良导致的。事实上，问题的重要根源是对症状的误解。德拜万分焦虑是因为德拜认为自己的症状是胃癌的前兆，这也导致她多次失眠。像约翰和德拜这样的人，他们承受的不是内科疾病之苦，而是疑病症之苦。他们过于担忧自己的身体状况，而事实上这些状况是日常生活压力的一部分，而非是他们所担心的疾病。 就算你对自己的健康状况过于担忧，也不能表示你的问题全部来自你的想象。你的症状确实存在，但是它并不是由医疗问题引起。人们经常在最初的时候拒绝接受这个可能性，这是可以理解的。值得庆幸的是，你不必为考虑你的状况是不是由于焦虑引起的而失去什么。如果，你读完此书之后，你能判断出你并没有焦虑的问题，那么祝贺你，你学到了非常重要的一点。另外，如果你意识到你对自己的身体症状过于担忧，那么你也学到了非常有价值的东西。读完这本书，你应该知道你的症状的成因。 然而，真正值得高兴的是，无论是你对自己健康状况过于担忧还是你担心身边的朋友有这样的状况，你都可以从此书中得到帮助。书中有很多应对疑病症的证据和有效的策略。有时，万事开头难：了解并抓住问题的症结是关键。一旦你跨越了这个障碍，你就能学到很多可以控制疑病症的策略，从此能好好享受生活。这本书能够帮你和你的亲人更好地了解关于健康状况的担忧的诸多事情，同时也能让你学会克服它们的方法。