基本介绍

内容简介

《职工健康指南》写到，健康是无价的珍宝，要精心珍藏而不是乱抛乱掷；健康是一生的财富，要不断储蓄而不是随意透支；健康是最大的资本，要用心呵护而不是轻易投资；健康是终身的事业，要苦心经营而不是放任忽视。

作者简介

姚金玲，医学博士，主任医师，美国芝加哥大学访问学者。从事临床工作20多年，有着丰富的临床经验，近年来一直在研究现代职业健康。并利用各种渠道进行职业健康知识的普及和宣传工作，现兼任多家企业职业健康管理顾问，并撰写了大量科普文章在全国各级刊物发表，撰写和参与编写了多部职业健康普及读物。 李延山，1973年1月生于甘肃武威。甘肃省作家协会会员。现供职于金川集团股份有限公司工会，从事职工经济技术工作和职工健康管理工作。 杨建国，宁夏银川市人，1959年1月出生，本科学历。现任银川市公共交通有限公司工会主席。 兰海仁，广西柳州人，1965年5月出生，本科学历，政工师。现在广西电网公司柳州供电局工会工作，任工会副主席。

图书目录

第一章增强健康意识，健康是职工最大的资本 1.健康是人生最大的资本／2 2.一切努力和奋斗都需要健康做基础／3 3.健康只能储蓄，不能透支／7 4.意识决定健康，要健康先要有健康意识／8 5.任何时候牢记健康第一，千万不能忽视身体／12 6.珍惜健康，健康才会永远属于你／14 第二章重视科学饮食，保护健康要从餐桌开始 1.健康的身体从餐桌开始／18 2.充足均衡的营养是健康身体的第一保障／20 3.一日三餐，科学安排／22 4.多吃水果蔬菜，健康不请自来／28 5.多吃豆类和薯类，少吃肉类和垃圾食品／35 6.喝也有讲究，合理饮用才健康／38 7.食物也能治病，食疗胜过药疗／42 8.养成饮食好习惯，健康更有保障／43 第三章合理参加运动，让运动为健康保驾护航 1.生命在于运动，运动是健康的保护神／48 2.勤快人得健康，懒惰人生百病／49 3.游泳是理想的全身运动／51 4.天天晨跑，疾病不扰／53 5.经常散步，延年益寿／55 6.选择最适合自己的运动方式／57 7.自领的办公室运动／60 8.常做工间操，也能保健康／62 9.爬爬楼梯也健身／67 第四章注重劳逸结合，充足的睡眠是维护健康的特效药 1.及时休息是健康最简便的特效药／72 2.警惕“过度疲劳”／74 3.不要等到疲惫不堪时再休息／77 4.吃得好不如睡得好，充足的睡眠是健康的前提／79 5.失眠是健康的“杀手”／80 6.学会安睡之道，赶走失眠困扰／82 7.上完夜班更要睡得充足才能健康／84 8.要睡好还需要良好的睡眠环境／86 第五章养成健康习惯，培养健康生活方式维护健康 1.习惯决定健康，好习惯是储蓄健康的银行／90 2.午睡好习惯，坚持保健康／93 3.久坐会成病，时时动一动／95 4.少喝酒，不抽烟／97 5.养成定期体检习惯，对健康做到心中有数／10l 6.改掉健康坏习惯，让疾病远离／105 7.培养健康好习惯，让健康永驻／111 第六章做好职业防护，职业病是职工健康最大的敌人 1.职业危害是职工健康的最大敌人／116 2.改善职业环境，提高防护意识／120 3.规范使用防护用品，减少职业对健康的损害／123 4.有毒有害环境作业职业病的防护／129 5.高温、低温及粉尘环境职业病的防护／132 6.噪声、振动及辐射环境职业病的防护／135 7.办公室空气污染防范／137 8.新型职业病更伤不起／139 第七章培养阳光心态，维护健康心理 1.心理健康才是真正的健康／144 2.不能小看压力对健康的损害／147 3.学会自我调节，缓解职业压力／150 4.时时激励自己，远离职场倦怠症／152 5.轻松前行，缓解职场焦虑症／154 6.不自傲不自卑不偏执／156 7.摒弃负面情绪，塑造阳光心态／160 第八章学会养生保健，自我保养是一生的功课 1.保健养生是一生的健康功课／164 2.职工四时养生要诀／166 3.传统养生功法／168 4.传统进补的宜与忌／174 5.男职工进补之道／176 6.女职工进补宜忌／178 7.职业男性保健的七大秘诀／180 8.职业女性保健的八个法则／182 第九章加强疾病防治，拥抱健康才能拥抱成功 1.防病胜于治病，健康的关键在于预防／186 2.心脑血管疾病最危险，早防早治是关键／188 3.现代职工更需防“三高”／190 4.脂肪肝都是应酬惹的祸／193 5.常加班小心肠胃病／195 6.颈椎病是办公室自领最大的烦心事／197 7.男职工不能忽视“男人病”／199 8.女职工要注意预防妇科病／204 9.肥胖也是病，更需提前治／209 附录 1.身体健康状况自测的十种方法／211 2.25～45岁职工心理健康测试／212

序言

健康是自然所赐予我们的最公平最珍贵的礼物，也是我们做一切事情的本钱和基础，梦想、事业、未来、前途、名利、财富、爱情、家庭、幸福、快乐……一切的一切，都必须以健康为前提，都必须有健康作为保障。有健康才有底气去追求梦想，有健康才有能力去实现梦想，有健康才能让我们有能力一路向目标进发，有健康才能使我们取得成功，拥有梦想中的一切，而且必须要有健康，才能让我们有机会享受梦想实现的幸福！否则，一切都是镜花水月，都是海市蜃楼，都是虚妄，都是空幻，所有的梦想都永远只能是梦想，所有的愿望也永远只不过是愿望。即便你真的得到了你所想要的一切，真的拥有了你所追求的一切，没有健康你也没有机会好好享受这一切，再璀璨的成功也不过如转瞬即逝的烟花，永远无法握在手中。 可见有健康不代表有一切，但没有健康却肯定没有一切。所以，虽然幸福的人生有许多的衡量标准，但健康永远被列在第一位。伟大的哲学家叔本华说：“在一切幸福中，人的健康胜过其他幸福。可以说，一个健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多。”没有健康，即便身居王位、富甲天下，拥有一切，也很难感受到人生的幸福，再辉煌灿烂的生命也会黯然失色，索然无味！ 对于普通职工而言，健康就更加重要。健康是我们在职场最大的资本。失去健康，我们很可能失去晋升的机会，失去成功的可能，甚至失去工作，失去收入，失去养家糊口的来源，同时还要为恢复健康而进医院，耗费大量的时间、精力和金钱。职工“因病致贫”、“因病返贫”甚至因病而弄得家破人亡的现象屡见不鲜。 因此，不管我们身处什么样的岗位，做什么样的工作，收人多高，工作多忙，我们都不能忽略健康，都应当把健康放在首位，从餐桌开始，科学饮食，均衡营养；向运动要健康，积极运动，适量锻炼，塑造良好的体质；向习惯要健康，劳逸结合，注重休息，养成良好的生活习惯；向环境要健康，积极改善工作环境，做好防护，减少危害；从预防得健康，及早检查，及早预防，及早治疗，这样才能让健康与我们永远相伴！ 有人说，在健康面前有四种人：聪明人、明白人、普通人、糊涂人。聪明人投资健康，主动健康，让健康增值，活到120岁；明白人关注健康，储蓄健康，使健康保值，平安活到90岁；普通人漠视健康，随心所欲，健康只能贬值，带病活到70岁；糊涂人透支健康，糟蹋健康，健康就会逃离，最终生命缩水，提前死亡，使人生充满悲剧意味。想做什么样的人，就会有什么样的健康和生命，而选择权在我们自己的手中。 为了明天，为了自己，为了家庭，为了幸福，我们还是选择做一个健康的聪明人吧，爱惜自己的身体、珍惜自己的健康吧！