内容简介

《发现未知的自己:CBT改变生活》编辑推荐：你是否想改变你的生活？如果答案为“是”，那么这本《发现未知的自己:CBT改变生活》就是你所需要的。阅读《发现未知的自己:CBT改变生活》有助于你解决生活中遇到的各种困扰，使你的生活一步一步地得到改善。其实，改变生活的力量就掌握在自己的手中，而你可以从《发现未知的自己:CBT改变生活》中寻找到这种力量。

媒体推荐

通过翻译这本书，我更加坚定了一个信念：我们可以通过CBT的具体操作作方法，让自己的生活更美好！也期待所有有幸与此书结缘的朋友，能够因为CBT而让生活变得更加幸福美好！ ——段鑫星 中国矿业大学教授、心理学博士 这本书生动地告诉我们，人们之所以会感到愤怒、焦虑、内疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人们的认知使然。同时，这本书也告诉我们，我们可以赶走这些坏情绪，可以改变我们的生活，而改变的力量就掌握在自己的手中！ ——寇彧 北京师范大学心理学院教授

图书目录

目 录 第一部分 关于思维、情绪、信念、行为的真相 第1章 “改变自我”的训练术 3 你是否有以下问题：时常焦虑、对自己没信心、偶尔沮丧、有时还会发怒、总是拖延时间……你是否想更加有勇气地生活，做最好的自己？认知行为疗法能帮助你改变目前的处境，让你从容地站在台上演讲、自信地去跟自己的老板谈判……能让你的生活更加充实、快乐。极小的改变，能带来极大的效果。 第2章 行为背后的奥秘 29 什么让你失望？什么让你难过？你为什么总是感觉筋疲力尽？为什么紧张的时候会冒冷汗？这是一个神奇的发现之旅，不仅为了寻找全新的风景，也为了拥有全新的视野。 第3章 小心你的“坏念头” 57 是“你”让自己畏缩不前？是“你”让自己总在同一个地方跌倒？为什么总有人无病呻吟或者吹毛求疵？其实，你认定自己有多幸福，你就有多幸福，然而，当幸福之门为你打开时，也许你却许久驻足在一扇关闭的门前。 第4章 你的思维有“陷阱” 85 有时候你很悲观，有时候情绪低落，有时候做事只想凭运气，也许你将这种状态怪罪于天气不好，等等。其实你已经步入“思维误区”而毫无察觉，你的生活已经被它控制了！ 第5章 了解自己并不难 113 什么事情最让你恼火？最让你紧张害怕？最牵动你的神经？身外障碍事小，心中障碍事大。在本章的引导下彻头彻尾地了解自己吧！了解自己的病因，才能对症下药。 第6章 制作“生活改变计划” 141 认知行为疗法是改变生活的重要工具。记录自己的想法，控制自己的思维、让自己跳出思维的陷阱，战胜恐惧……方法简单易学，坚持下去，生活会变得更美好。 第二部分 运用认知行为疗法改变生活 第7章 驾驭心中的猛虎：焦虑、恐慌、心理创伤、强迫症 151 你害怕当众讲话、上台表演吗？你担心过自己得癌症吗？你是否对某些事情疯狂着迷？哪些积极的行动能够帮你消除压力，帮你抵御焦虑的侵袭？通过一些思维训练就可以让内心变得平静和镇定。 第8章 战胜抑郁：驱散你的“小黑雨云” 189 健忘、犹豫不决、失眠、缺乏自信、情绪低落、抑郁……离我们并不远，失去享受、从容的心，一切功名成就都成了生命的累赘。是否有一些狭隘、混乱、消极的思维方式让你的情绪失去控制？一次行动一小步，让自己恢复活力。使劲儿喜欢，赶紧幸福！ 第9章 挑战愤怒的魔鬼 217 什么惹你生气了？你是忍气吞声、大哭一场、破口大骂，还是采取报复行为？在你愤怒的想法中，认知扭曲无处不在，这颗定时炸弹随时都可能让你毁灭！了解愤怒的根源，理智地处理各种情绪问题，脾气再坏的人也可以善于表达，懂得宽恕，学会化解怒气与挑衅。 第10章 成为最好的自己：增强自信心和自尊心 241 如何建立强大而持续的自我认同？怎样才能活得更健康、更幸福、更有尊严？真正的朝圣者在和外界的邪恶作斗争的同时，也在内心培养着某种精神——认知行为疗法可以让你好得超乎想象。

序言

在过去的20多年间，认知行为疗法已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。这是因为，世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明，认知行为疗法（CBT）对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。 由于职业的原因，经常会有朋友或是学生向我咨询日常生活中的心理困惑，比如，有人说他总是为某个问题左思右想，焦躁不安，可后来发现事情并没有自己担心的那么严重；有人说他常常担心自己会得病，不敢这样，不敢那样，甚至无法正常生活；有人说她从小就害怕蜘蛛，因此不敢在墙角处停留，甚至看见墙角就有莫名的恐惧：有人说他总是对妻子发怒，虽然事后他知道这样不对，也想竭力克制，但他下次还是忍不住；有人说她每次出门都担心门没有锁好，需要反复不停地确认，甚至走出了好远还要返回去再一次确认，这使她十分困扰；还有人说他在工作中很难跟同事打成一片，不敢在会上发言，他无法从工作中获得乐趣……问题还有很多。这些都是难免的，我们会遇到挫折，我们会感到不安、郁闷、焦虑或是其他。深入剖析一下，我们就会发现，其实人们对于问题的反应，很大程度上取决于怎样看待这些问题。有时，哪怕我们的处境没那么糟糕，问题没那么棘手，但只要我们以一种消极的、自我折磨的方式来思考，就会使自己感到非常痛苦，甚至陷于其中无法自拔。 认知行为疗法认为，人们之所以会感到愤怒、焦虑、内疚、害羞、受挫或者抑郁，都是人们的认知使然——是人们对于某种情况的想法和观念使他们产生了某种感受，可以说是“庸人自扰之”。那么，这样说来，这也不全是坏事，至少我们知道，要想摆脱这些负面情绪，最终还得靠我们自己！而且，这是通过我们的努力就可以做到的事情！也许让我们改变他人，或是改变世界是非常困难的，但是让我们改变自己却是可以做到的。我们可以改变自己的思维方式。如果我们学会用一种更积极、更健康的方式来思考，也许就不会一遇到问题就自寻烦恼。 认知行为疗法的英文是“Cogntive Behavioural Therapy”，常以英文缩写“CBT”代称。字母C代表认知，即人们对于自身处境和发生在生活中的事件是如何看待的，以及由此逐渐发展成的对事物的普遍看法。这种普遍的看法会影响我们的行为，进而再影响我们的认知，如此反复。例如，那些一遇到心跳加速就认为自己得了心脏病的人，其行为就会变得异常敏感和谨小慎微，与觉得偶尔心跳加速是正常现象的人相比，他们会更经常地对死亡感到恐慌：再比如，那些一遇到挫折就万念俱灰的人，会对很多事情不感兴趣，觉得自己什么都做不好，做什么都没劲，与那些将遭遇挫折看成是小麻烦的人相比，他们更容易感到沮丧和自卑……认知行为疗法就是要帮助人们更清楚地看待问题，同时调整你思考、认知问题的角度，从而让你用正确的态度和行为面对问题或是其他。认知行为疗法并不会告诉你什么是正确的，什么是错误的，而是引导你一步一步地发现自己，认识到“心跳加速”不会要了你的命，“挫折”只是个小困难，它们并不值得你为此郁郁寡欢。 字母B代表一种行为的探究。认知行为疗法会协助求助者理解做哪些事会使他们安全，哪些行为是更为合理的。例如，让社会恐惧症患者认识到对着大家讲话并不那么可怕：让惧旷症患者知道外出并不会有什么令人焦虑的事情发生……CBT的主要观念就是帮助人们体会：改变一些观念和行为是安全的，也是有效的。 然而，认知行为疗法并不是心理疾病患者的“救世主”，它的疗效并不是立竿见影的。如果你想不付出努力，或是想一夜成功，那么认知行为疗法不是你的选择。这本书带给你的是一种简洁明了的方法，需要你一次一小步地做出改变并且需要你坚持下去。 我很高兴看到有这样一本书出版，也乐见认知行为疗法得以推广，希望广大读者能够从这样一种心理自助方法中受益！