基本介绍

内容简介

《塑身球操·美女必修》：美女必修！腹部、臀部、手臂、大腿……所有您在意的部位，想瘦哪里就瘦哪里。 矫正身姿、缓解腰酸背痛、矫正0型腿、消除浮肿等。 做姿势美女，塑造完美身材 。 小腹周围、手臂、大腿……想让这些容易产生赘肉的地方统统得到拉伸锻炼吗？渴望拥有凹凸有致的曲线身材吗？想消除浮肿、还原清爽的身体吗？……这一切，塑身球操都能帮你做到。《塑身球操·美女必修》帮助你做姿势美女，塑造完美身材。

作者简介

作者：(日本)饭岛庸一 (日本)柿谷朱实 (日本)松原贵弘 饭岛庸一，1964年6月出生。毕业于日本体育大学。挑战培训项目工作组代表。曾担任过资深身体素质教练以及高级运动培训师等，曾经为日本众多滑雪，高尔夫、冲浪等项目的职业选手提供身体素质训练的指导，同时也致力于面向公众的再调理，个人训练和支持服务。是获得NSCA认证的体能与身体素质专家，日本体育协会认证的运动培训师。日本阶梯训练协会认证的三级专家，是日本奥委会医学·科学强化职员，Sesami运动俱乐部三鹰·大船特约指导。

图书目录

本书的使用方法 使用健身球进行塑身的特点 利用球状工具轻松地进行拉伸练习 健身球的正确使用方法 利用球体的特性塑造美好身姿 健身球的选择方法 选择可以使膝关节弯曲成90度的健身球 打气方法 通过健身球内的气压调节训练强度 使用健身球的注意要点 选择开阔的场地，慢慢练习，以保证动作的正确性 第一部分 重点部位的塑身练习 提高新陈代谢，塑造美好身姿 利用健身球改善身体的代谢机能 塑造平坦小腹 俯卧 仰卧屈膝 下腹部 塑造纤细腰肢 侧转伸展 高举双臂身躯旋转 塑造紧致翘臀 大腿旋转 倚墙蹲坐 塑造修长大腿 内收肌拉伸 腿肌稳定 塑造纤细手臂 颈后臂屈伸 上斜俯卧撑 矫正背部姿势 肩胛骨功能训练 卧姿背部伸展 早间锻炼 轻松完成！清晨10分钟的拉伸练习 午间锻炼 见缝插针！利用空间的15分钟进行塑身训练 晚间锻炼 30分钟的练习 每周3次轻松完成 第二部分 矫正身姿成就姿势美人 加强肌肉锻炼成就姿势美人 完美的身姿要靠调节全身肌肉的平衡来实现 缓解肩部酸痛 肩胛骨外展 过顶扭转／侧屈 过顶举球并扭动／侧屈 肩胛骨外展 缓解腰部疼痛 交替抬腿 矫正O型腿 交替触球 提臀收缩腿 消除浮肿 侧向伸展 侧弓箭步 屈膝大腿外展 倚墙腿下蹲 矫正驼背 肩胛骨外展(俯卧) 健身球下移 在健身球上来回滚动 脊椎旋转运动 倚墙转动 早间锻炼 5分钟轻松完成 清晨的快速训练 午间锻炼 15分钟振作精神 午后的塑身训练 晚间锻炼 25分钟舒展练习 就寝前的塑身训练 第三部分 塑造凹凸有致的动人曲线 有意识地对重点部位进行锻炼 有意识地对重点部位进行拉伸训练，塑造凹凸有致的动人曲线 热身练习 热身练习1 骨盆倾斜 热身练习2 体重侧移与骨盆环绕 …… 后记 小专栏

后记

健身球最初是作为一种应用于残疾人身体康复的医疗用具而被研制出来的。由于它可以使人体的平衡机能得到有效、综合的强化，被运动员在训练中采用，现如今已经成为普通百姓家中常用的健身用品。 健身球的优点在于任何人在任何时间、地点都可以利用它进行自己喜欢的练习。当然.制定一个完整的练习计划，然后每天坚持执行是非常重要的。 养成”只要想起来就坐在健身球上”的习惯也非常重要。 每天一边坐在球上一边看电视剧就可以达到刺激肌肉、塑身美体的效果，这样既不失娱乐性。也保证了练习时间和练习的持续性，真可谓是一举两得。 让我们马上行动起来，制定适合自己的锻炼计划，愉快地利用健身球进行塑身练习吧。