本书第一部分游泳技术的发展和基础理论中，主要介绍了为训练实践提供的基本技巧，注意儿童训练中练习的多样化。第二部分技术部分主要涉及到自由泳中的出发入水——抓壁式出发和摆臂式出发以及转身和从蛙泳到自由泳的混合转身。