功效

使大脑平静同时帮助缓解压力和轻微忧郁放松身体

减轻头痛、疲劳、失眠

对低血压患者有益

它可以消除所有其他姿势练习引起的疲劳，促使精神平静安宁。

禁忌症候

背部损伤者：弯曲膝盖分开双脚踩地与胯部同瑜伽宽（脚跟不要太靠近臀部）；或者在弯曲的膝盖后方用折叠好垫子作为支撑

怀孕：将头部和胸部抬高(可以躺在折叠的毯子或垫子上)或朝左侧躺（可将折叠的毯子或靠垫置于两膝之间）

功法

1. 完全躺平在地面上，两手臂置于身体两侧约45度角位置的地面上，掌心向上，两腿略为分开

2. 确保脚跟、两腿、臀部、背部和双手都均匀地平放于地面，后脑勺靠地而不要将头部偏向一边

3. 闭上双眼(或者用折叠的布盖住眼睛)

4. 完全放松腹部，让呼吸变瑜伽得平静轻柔

5. 持续5－20分钟

6. 很好的放松后，练习者会感觉到能量从后脑向脚后跟方向流动