图书信息

书 名: 有氧运动全书 作　者： 程丹彤  徐中秋  出版社： 中国纺织出版社 出版时间： 2010年01月 ISBN: 9787506459556/9787506459555 开本： 16开 定价: 26.00 元

内容简介

《 有氧运动全书》主要内容简介：有氧运动如今备受瞩目，那么什么是有氧运动呢？有氧运动不是某种运动，而是一部分运动的统称。它是指人体在氧气充分供应下的锻炼，它的特点是负荷量小、 节律感强、持续时间长。在有氧运动过程中，人体吸入的氧气大致与需求相等，达到生理上的 平衡状态。在这种状态下，氧气能充分酵解体内的糖分，增强和改善 心肺功能，还可持久地消耗体内脂肪，对于预防骨质疏松、调节心理和精神状态等也起着十分有益的作用。 有氧运动是适合大多数人的、不花钱的健康法宝。 赶走松垮 赘肉，更将精神倦怠、身体亚健康一并消除。 《有氧运动全书》带你走进有氧运动的健康世界！

作者简介

程 丹彤，秋彤健身、丹彤健身、亚洲健身学院创始人，秋彤 运动服饰创始人，中国顶尖 健身教练。

图书目录

Part 1 有氧运动Follow Me 一 什么是有氧运动 1 有氧运动 2 靶心率 3 适度锻炼 4 有氧减肥 二 有氧健身全计划—— 美丽百分百 1 热身运动不可少 2 接近 靶心率效果最好 3 自我感觉很重要 三 有氧 塑形 DIY——减肥很简单 1 消减 肚腩 2 修炼性感 美腿 3 塑臂妙招 四 有氧运动——最聪明的 减肥方法 五 运动+营养——塑造好身材 六 减肥=有氧运动+ 清淡饮食 1 七大营养素，一样不能少 2 健康减肥最快乐 七 有氧运动九大守则 1 时间选择 2 循序渐进 3 不要忽视准备活动 4 运动后要有一个放松阶段 5 持之以恒 6 保持 个人卫生 7 恰当的着装 8 女性注意事项 9 特别提醒 Part 2 丹彤 有氧搏击操 一 “ 拳打脚踢”的有氧运动 1 准备姿势 2 直拳 3 勾拳 4 摆拳 5 前踢 6 后踹 7 膝碰 8 防御动作 二 轻松组合 甩掉 赘肉 1 直拳 2 收拳 3 摆拳 4 踢腿 Part 3 丹彤拉丁 有氧操——魅力“娇”点 一 美丽在拉丁中绽放 1 律动 2 左右摆胯 3 移动 二 四招动作在家练—— 瘦腰又 翘臀 1 “8”字胯 2 manbo 3 桑巴 4 抖肩 Part 4 感觉很棒——丹彤有氧 街舞 一 有氧街舞——保持苗条赶走赘肉 1 关节部位练习 2 步伐练习 二 自由奔放——有氧街舞自如挥洒 Part 5 丹彤新派 有氧舞蹈 一 有氧舞蹈塑造迷人的线条 二 新潮有氧 肚皮舞 1 提手摆胯 2 扶手顶胯 3 下“8”字胯 4 提腰抖胯 Part 6 平衡调理的有氧运动—— 玄度 一 练就S型身材的玄度6式 1 腿背部练习 2 腿背部练习+转体 3 平衡练习 4 核心部位练习（初级 体位） 5 核心部位练习（高级体位1） 6 核心部位练习（高级体位2） 二 瘦腰美背——睡前简单玄度 1 腹部练习 2 背部练习 3 侧腹练习 Part 7 丹彤 形体训练 1 仰卧卷体 2 单腿滑行 3 腰背练习 4 侧面动作 Part 8 让有氧运动更富成效 一 小运动大成效 二 坚持运动身体好 三 有氧运动正当时 四 运动营养有说道儿 ……

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《有氧运动全书》：百家电视台联播 时尚瘦身栏目《健身节拍》特别推荐 程丹彤独家有氧健康实用方案！适度锻炼，平衡调理，绿色减肥，抗击亚健康，提升活力。 7天周期，反复练习，方便安排，从小就活跃在健身舞台，拿奖拿到手软的程丹彤首次出书，值得珍藏。

序言

快节奏的生活，忙碌的工作，现代人已经习惯了长时间坐在办公桌前，严重缺乏身体锻炼。只有当“我很累我需要休息”成为你口头禅的时候，或是不经意发现自己已经“横向”发展的时候，或是当有一天发现刚买不久的衣服再一次紧紧包裹着自己的时候，你才会大声地呼喊：“天啊！我要运动！我要减肥！”随后，不吃饭、拼命地喝减肥茶，用一切极端的方式迫使自己体重减轻，你可曾意识到你的健康也正在悄悄地从你身边溜走？因此，我们需要加倍爱护自己的身体健康，像米卢的“快乐足球”理念一样，让我们一起树立一个“健康减肥、快乐减肥”的理念——有氧运动，在将减肥进行到底的同时，我们也一起来将健康进行到底！